1家庭护理实用问答
疑问：受颈椎病困扰很多年，由于工作忙，医院做治疗，想了解一些简单的家庭式护理方法。
解答：解除颈椎病困扰，纠正头、颈、肩的不良姿势，保持颈部平直，加强功能锻炼，选择正确的睡眠体位，合适的枕头、运用温热敷和自我牵引都是家庭护理中简单易行的方法。
2详解
日常生活中，预防颈椎病的发生，首先应注意坐姿。尽量保持自然的端坐位，头部略向前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，还可通过调节坐椅的高度来避免头颈部过度后仰或过度前屈，这点对于长期伏案工作的办公室人员很重要。其次，每30分钟让头颈部进行适当的转动，转动时要轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范畴为准；每1～2小时活动全身，抬头向远方眺望半分钟左右。再次，床铺首选木板床，可维持脊柱平衡状态。
对于有些病情并不是很严重的颈椎病患者，可通过家庭式护理来改善症状。家庭式护理既简便又实用，医院治疗带来的不便。
（1）改掉以前不良的生活习惯。出现颈椎病的症状，说明在生活中有这样一些习惯，比如经常上网、久坐玩牌、歪躺在床上看书、久坐不动等，这些都为健康带来了隐患，家庭治疗颈椎病的前提是要改掉这些不良习惯，定时活动一下颈部，来缓解颈部压力，注意活动要轻柔，不能大幅度活动颈椎。大幅度活动会对颈椎的局部造成损伤，会使椎间盘突出越来越严重，症状加重，反而不利于颈椎病的恢复。
（2）温热敷。温热敷可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。方法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时，不宜作温热敷治疗。
（3）进行自我牵引。利用牵引工具进行治疗，对颈椎的康复有一定疗效和好处，但是颈椎病的类型比较复杂，有些颈椎病患者可以采用自我牵引进行治疗，而有些患者则不适宜，需要在医生的指导和建议下进行，以免因自己的擅自行动而加重病情。
（4）枕头不要过高。枕头的高度，一般以适合颈椎生理曲度为宜。要选用合适的枕头，这点不仅是对颈椎病患者的要求，同时也适用于每一个人。
（5）采用正确的睡姿。正确的睡眠体位，应该使脊柱的颈段、胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。头颈部保持自然仰伸位，腰背部平卧于木板床上或在木板上垫上席梦思垫，双髋及双膝略成屈曲状，膝与小腿下放一软垫，使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。若不习惯仰卧者，也可侧卧，但头颈部仍应保持自然伸位，双下肢关节保持略微弯曲的姿势。
（6）保证充足的睡眠。良好的休息会使颈部得到放松，得以有效缓解颈椎病症状，对颈椎病患者的康复是很有效的。此外，进行颈部康复锻炼，早上或睡前轻揉颈部肌肉，对颈部进行放松也能缓解颈部不适感。总之患者要选择适合自己，利于病情恢复的锻炼方法，同时，注意循序渐进不要急于求成。
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