办公室、地铁、大街上......

随处可见的“歪脖子”

已成为一种时代的标志~

久而久之，

颈椎毛病就找上门来了~

目前，

颈椎的发病年龄越来越低，

甚至二十来岁、十几岁的小孩子，

都能患上颈椎病，

中老年人那就更多了，

该怎么办呢？

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-关于颈椎病-

什么是颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

主要病因

主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

临床表现

表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

这颈椎毛病挺折腾人，

让你吃不好、睡不好、行动也不方便~

谁得谁知道！

那有什么办法可以对付呢？

这个问题你问养生君就对了！

咱们广医院有一套

急性期治疗后可以自行锻炼与保健

的妙招！

今天就把它传授给你！

2

-自行锻炼与保健的方法-

主要作用

01

通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；

02

增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

适应症和禁忌症

适应症

各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。

禁忌症

?症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。

?有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。

?椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

主要保健锻炼方法

01颈部运动

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

02摇动上肢

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

03抓空练指

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

04局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

05远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

06擦掌摩腰

将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

07掐捏踝筋

两手变替掐捏足踝后大筋。

08穴位按摩

用拇指、食指掐揉人中穴。

09提揉两耳

用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

这个自行锻炼与保健的方法，

简单易操作，

能有效缓解颈椎病症状！

你要问养生君这个方法效果怎样？

你不妨自己试试！

指导医生

王彬

医生简介

硕士研究生，医院骨伤科医师。

医生擅长

髋膝关节疾病、四肢骨折及颈肩腰腿痛等脊柱疾病。

出诊时间

周一上午，周日上午、下午

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来源：广医院骨伤科王彬

编辑：养生深圳

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