导语

上班上课坐着的你，低头伏案，使颈椎正常的生理屈度变直；走路、坐在地铁公交车上时，也不可能让手机闲着。时间一长，颈椎病这个钉子户就来敲门了，怎么办？每天10分钟颈椎操，和颈椎病这位爷彻底决裂！

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛。

1.双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。

2.左顾右

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

3.前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4.旋肩舒颈

旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5.颈项争

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒，再换左右手。

6.摇头晃脑

左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。

7.头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8.仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

9.放眼观景

眼球顺时针，逆时针转动；闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

10.按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

北京国际经贸学院(←长按复制)

励志精选，健康养生，学习指引，我们与您同在！

中学生那点事







































北京哪有专业治疗白癜风的医院
治疗白癜风的最好方法