二十四节气中第19个节气

立冬（11月7日）

是冬季的第一个节气

冬，五行属水，在脏应肾，主气为寒。“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。“立冬”就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。“秋收冬藏”，防止人体水分流失以育阴濡养经络，敛藏腠理减少热量散失以护阳温熙脏腑，就像从秋到冬，家家户户逐渐关门闭窗保证室温一样，使人体这个小天地维护自身的阴阳平衡。

『起居养生』

★立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要原则，早睡以养阳气，保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。

★冬季防寒非常重要，做好背部、足部的保暖和护理，加穿马甲和保暖性好的鞋袜，坚持每晚用热水或找中医配制适合自己的足浴药方泡脚。

中医认为，背为阳中之阳，督脉所过之处，主一身阳气。所以一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。

“寒从脚生”。足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而足部分布着人体脏腑的反射区，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

『饮食养生』

“春夏养阳，秋冬养阴”，此节气前后，降水显著减少，寒风乍起，空气愈加干燥，因此补水（肾主水，水属阴）是冬季养生的重点，肾为先天之本，滋阴补肾将贯穿整个冬季。

★民谚有“冬季进补，开春打虎”，道出了古今传承千年的养生经验，而冬令进补犹如屋内生炉火，炉火烧开水一样，不但要补足蛋白质、脂肪等高热量食物以扶阳，更要补足水分及膳食纤维和富含维生素类的果蔬以助气血充盈。要少食咸，多吃苦味食物，以补肾固精。

★本着人体生长规律，中医养生原则：少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”不可峻补，应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

建议进食瘦肉、鱼类、豆类、乳类、萝卜、黑木耳、海带、洋葱、芹菜、黑芝麻、黑米、花生、栗子、核桃等。

★羊肉可作为冬季肉类中的首选，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。

★大白菜是冬季时令蔬菜的首选。可以养胃生津、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒。绝大部分人群都可食用，尤其适于偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。冬天气候干燥，大白菜含水量极高，又含有丰富的维生素，多吃白菜可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。大白菜中的纤维素有润肠排毒作用，还可促进人体对动物蛋白质的吸收，对于便秘人士尤为适宜。

『运动养生』

运动方面要遵循《内经》“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的要旨，等到日出方可活动，在做足热身的基础上，进行慢跑，太极等消耗体能比较少的运动。

★锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

★保持良好的情绪，避免发怒、急躁和精神抑郁。

温馨小贴士：由于气温乍冷，容易引起身体外周血管的急剧收缩，因此有高血压、心脑血管疾病的人，请多多







































北京中科医院正规吗
北京哪里的白癜风医院好