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长时间对着电脑一动不动、窝在沙发看手机一玩就是大半天、这些看似很舒服的姿势，无时无刻不在伤害着你的颈椎。

据报道，在我国平均每10个人当中就有1个人患有颈椎病，中青年更是患病主力人群。

看看你属于颈椎病的几级

一级?脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级?脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

三级?经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

四级?胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这医院了）

五级?走路发飘，跑偏

六级?写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）

七级?吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级?走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级?小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级?下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

如何保养颈椎

1、多多活动

伏案工作一段时间之后就应该起身活动一下，缓慢地转动颈部、伸伸懒腰都是不错的。另外要定期进行一些体力锻炼，比如瑜伽、放风筝、打羽毛球、慢跑等等，有助于预防和缓解颈椎病。

2、不要让颈部受凉

尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。

3、纠正不良姿势，防止慢性损伤

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。

所以，除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。

4、合理用枕，保护颈椎

一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求，枕头的最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。

颈椎操练起来

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

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胡立冬硕士研究生副主任医师骨科主任骨卫士医疗集团签约专家

专业特长：关节置换、脊柱外科、创伤骨科、神经/血管/肌腱损伤修复

简介：

毕业于华中科技大学同济医学院，硕士研究生，从事骨科临床工作20余年。医院骨科进修一年，在国家级医学杂志上发表论文8篇，骨质疏松引起疼痛基础研究论文在北大核心期刊发表。

可以熟练开展复杂创伤救治；关节内骨折手术复位内固定；神经、血管、肌腱损伤修复；独立开展肩关节、膝关节、髋关节置换术；脊柱结核病灶清除，脊柱退变疾病诊断的各种手术和非手术治疗；熟练掌握椎间孔镜治疗，腰椎管狭窄及椎间盘突出的手术治疗。

第五届湖北省中西医结合学会颈肩腰腿痛专业委员会青年委员

湖北省老年学会骨质疏松委员会第三届委员

湖北省老年学学会骨质疏松委员会第四届委员

第十八届全国颈肩腰腿痛研究会常务理事

第十九届全国颈肩腰腿痛研究会常务理事

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医院骨科中心

武冈医院骨科是骨卫士医疗集团“湘西南地区”重点合作单位，双方重点在骨科学科建设、诊疗服务、运营管理、市场品牌建设、医疗梯队建设、康复一体化管理等方面进行全方位多角度合作。原医院骨科主任曹华敏教授担任骨科主任。骨卫士医疗集医院知名专家，支持骨科中心全方位发展。

医院骨科中心是武冈市医学重点学科；目前设置脊柱专业组、关节专业组、创伤专业组，共有医护人员26人，其中主任医师1人，副主任医师3人，主治医师1人，住院医师6人，护（师）士15人，开放床位51张，年均住院人次约人次，年均手术人次约人次；拥有一系列高端骨科设备，已成功开展老年胸腰椎骨折、复杂四肢骨折、骨盆骨折、膝关节置换、髋关节置换、膝关节前后交叉韧带重建、关节镜和椎间孔镜下微创手术。

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