导读:

“筋长一寸寿延十年”。“老筋长，寿命长。”“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”

拉筋，能抻拉腿部筋键，打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

拉筋能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。

拉筋的疗效祛痛、排毒、增强性功能。

"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：

如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良新陈代谢变缓。

如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋既是治疗，也是诊断

比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症。

筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋。

肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。

如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。

膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。

此三经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。

这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因。

比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎。

女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤乳腺增生等等，皆因此而生。

人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。

婴儿气血最畅，故最柔。

老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。

目前，西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。

年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉健身宜早不宜晚。

拉筋健身欲成功，宜懂得配套，配套就是清净心与清淡的饮食。

拉筋的疗效--祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。

人为什么会筋缩?

人是动物，过久不动则易筋缩。

当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛。久坐亦会造成筋缩。

科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。

从前筋缩多数发生在老年人身上。

近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，大些的玩电脑，坐的时间长了，背腿的筋肌遂收缩，日久便会造成腿的筋缩。

职业司机、白领们是高危一族!

整天屈膝坐在狭小的坐位内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。

成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响。

感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故。

其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。

古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一。

筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等。

缩，有收缩和痉挛的意思。

简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。

解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

拉筋的原理

1、十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通。

不通则痛拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是"骨正筋柔，气血自流"，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。

因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈各种功法要打通的任督二脉即是此意。

膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。

膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。

疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

3、道家拉三筋

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。

拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

“拉三经”，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。

“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿。

由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养。同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤。一个动作，多种健身功效，所以“拉三经”健身效果非凡。千百年来“拉三经”是中国道家功法及传统养生家看家法宝。

“拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

“拉三经”可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

拉筋带”拉三经，使用方便，不占空间，在床上，沙发上及长椅上均可拉筋。

多种多样的拉筋方式

拉筋按方向拉有

1.横拉，2.竖拉。

按部位有：

1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;

4.拉手筋;5.拉颈筋等内容。

一、”横位拉筋““有两式：

1、“一字功”

的动作很简单，平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿)。

让两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线，在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。

一字功循序渐进，不急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。

持之以恒，天天练习一字功5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸痛，腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内变得有弹性，双腿开始变得笔直。

大腿尽量劈开增强肝肾功能，拉伸腿上的大筋。

2、“V字功”

仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。

练V式，刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟。

两腿夹角可逐渐加大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。

二、竖拉筋和部位拉筋有许多种

1、抻拉背筋的两大方法：

如果你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的练习，拉背筋分为两种方式。

方法一:

坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不要将膝盖向上弓起。

方法二:

坐在床上或空上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会可以了。

2、拉腹筋:

时常腰腹部酸痛时多拉腹筋：

具体方法:

床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

将身体慢慢向后仰，先使头部前到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。

躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐，一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻。

如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。

3、“推肝经”:

男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善“筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题。

方法:

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，大腿内侧朝上。

推正中间就是肝经，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的。

反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。

大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。

可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

4、拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松，对肩周炎的治疗极为有效。

一般常用的拉手筋其实很简单：

先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。如果起先勾不到，可以用绳子做成绳环来帮忙。

以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。

每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋慢慢变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常

不舒服，此时需要忍耐。

5、拉颈筋

颈部僵硬不舒服之拉颈筋：

人们在做点头、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛，这是因为颈部气血循环不佳所致。

需要做舒活颈部肌肉的拉颈筋运动。

其方法:

站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

还可做抬头点头极至拉筋。

如此一左一右，连续做3分钟以上，约下。

此方法对治疗慢性鼻炎也有较好的效果，但慢性鼻炎患宜每天做足10分钟以上的拉颈筋。

6、卧位拉筋法:如图

7、立位拉筋如图:

8、蹲式拉筋法:

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。

两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度。

将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好。

这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。

如果脱掉鞋，下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。

如图:

9、混元卧：

练习方法:把还阳卧再提高层次是混元卧~仰卧。

两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上两臂围成一个圈，使肾气不往生殖器上走，而拉到中脘的深处。下两腿围成一个圈，利于周身气血沿腿循环到身体的当中。这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。10、“蝴蝶式”

坐下来毯子垫上，曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。

做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，这个运动到了最难的部位。

现在人长时间坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。

保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。

久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。

有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。

这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。11、莲花式”

面硬一点的床上、或地上铺块毯子，坐下来把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。

然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

刚开始练习时，很难完全展开，就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。

持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。

不论男女老幼，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，乐得逍遥在人间。

12、“压腿式”

可以坐在床上或地毯上边看电视边做。

先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；然后把双腿打开向下压。

刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。

能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带。

两腿一并，全身轻松，

两腿一分，大补肝肾。

且补起来没有人参、鹿茸的峻猛，直接能锻炼到肝肾经，坚持练下去。

13、“揉地筋”

肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病。

看似毫无关联，其实问题都出在一个地方——“筋”。《黄帝内经》：“肝主筋。”

筋是什么呢?

筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。

很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。揉地筋：养生之道宗秘诀曰：“天筋藏于目，地筋隐于足”。藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼;

隐于足的地筋，我们却可以把它找出来。

将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。

通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。

凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。肝功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。肝是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及。古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。脾气急躁的人，这根大筋会绷得跟琴弦一样，揉起来非常痛，如同针刺。地筋自己揉起来不太好揉，可买个按摩棒，就是带个把手的小軲辘那种，一手扳脚趾头，一手用小軲辘按压就可以了。经常按，养成习惯，就和按太冲一样，受益匪浅。肝是解毒的，如果长期吃西药，肯定伤肝伤肾。坚持每天伸筋，最好最方便的方法就是练习侧压腿。拉筋时会出现那些身体反应？

第一类反应：

痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”。

人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时，人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。

第二类反应：

红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等。

都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。

身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。

即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。

拉筋的注意事项

1.拉筋时应避免室外风寒

在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。

尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；

拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2.因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准

总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；

想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！

对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，

但着地后，应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，

拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高。

这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进。

拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。

可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，

西医称之为“过度换气症候群”。

处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后，症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，

经痛患者在经期拉筋会更有效。

7.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。

尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

连接宇宙能量之奥秘:服气、采气、辟谷法、小周天速成法、呼吸排病法、天目修炼法、子午卯酉功之奥秘等等。

感恩遇见！！

爱出者爱返，福往者福来！一切布施，法布施为最！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇