1卧硬床休息，避免弯腰、负重，避免低头工作2注意颈部、腰部以及腿部的保暖，严重的要佩带护腰3低枕平卧，注意姿势4避免长期久站、久坐，经常性活动腰部5可以进行燕子飞等腰背肌肉功能锻炼6可以慢走或者倒走锻炼7禁止推拿和牵引，可局部热敷8穿平底鞋缓解颈椎腰椎的负荷9注意营养，多吃补肾、补气血的食物

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