自从智能手机出现后

低头族越来越多

开会，地铁，排队、约会等

随处可见

而长时间低头后

颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力

严重者头晕、头痛、恶心、呕吐、

手麻、行走困难、甚至视物模糊

如果你有以上任意一项很可能

已经患上颈椎病了

颈椎病已经波及老中青三代

老年人不同

颈椎病初发时99%的中青年群体

仗着自己年轻并不会引起注意

直到并发症出现追悔莫及

联合国卫生组织数据显示

个人中就有70个以上的颈椎病患者

而中风、脑血栓、脑瘫、心肌梗塞等

骇人的突发性疾病

80%以上是由颈椎病引起的并发症发病范围广并发症强

将它列为影响人类身体健康的十大疾病之首

为避免年轻时逞强年老时遭殃请对脖子好一点、再好一点，给它来一套大保健。

颈部拉伸

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样？

不！还是有微妙的差别的。

瞧仔细了，他并不是在转动脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种「环绕转动式」，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看！

肩部环绕

这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作？

但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子大幅度的绕肩，是有好处的。

比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」，咱们来看看能治本的动作是什么样子。

牛面式肩部拉伸

这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。

最重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。

像叔贵一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。

跟着叔贵左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持5个深呼吸就可以了。

什么？手太短够不到？

教你一个小技巧！

肩部拉伸简化版

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧，保持5个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？

当然也有。

械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地「机械舞」，对于肩部肌肉的强化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。

注意调整姿势

无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。

在想要放松放松的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：

「喂！你现在这姿势可不对啊！」

当然，贴狗皮膏药也是有讲究的：

最后，看的视频《按揉穴位治颈椎腰》照着做，快速见效！

部分素材来源网络公开资料，版权归原作者所有。







































盖百霖价格
北京看白癜风比较好医院