年厨娘上线~
今天教大家做减脂健身餐
只需要早起10几分钟
做好一天的健身餐
（请在wifi下观看，土豪党随意~）
不方面看视频？
没事，我还给你们准备了文字版
（贴不贴心！快夸我！）
早餐：
火腿煎蛋三明治
食材：全麦面包3片，火腿、鸡蛋、
生菜、黄瓜、沙拉酱
热量：
大卡
午餐：
鸡胸三色蔬
食材：鸡胸肉、西蓝花、甜椒、生菜、
黑胡椒粉、橄榄油、海盐
热量:
大卡
晚餐：
火腿玉米意面
食材：意面、火腿、鸡胸肉、玉米、
青豆、鸡蛋、橄榄油、黑胡椒粉、盐
热量：
大卡
先来看一下全景
下面我们来看看具体的做法吧~
---①---
准备食材
---②---
全麦面包切除边角
切黄瓜、切火腿、生菜
---③---
全麦面包无油煎一下
口感会变脆，更加好吃
---④---
热锅，倒入少量油，小火煎火腿
然后煎蛋蛋~
（小火煎蛋，不容易糊，还会出溏心）
---⑤---
加点黄瓜、小番茄和没用完的生菜
全麦面包单面涂上沙拉酱
装盘！
---①---
准备食材
鸡胸肉提前一晚用盐、料酒、少量酱油腌制
---②---
将食材切丁备用
---③---
水烧开，倒入西蓝花大火煮至西蓝花熟透
甜椒大火煮2分钟，放入盐调味
---④---
用橄榄油拌西蓝花和甜椒
加入黑胡椒和盐
搅拌搅拌~
---⑤---
锅中倒入少量油
小火煎鸡胸肉，单面煎3分钟
翻面，等到看不到生肉即可
---⑥---
鸡胸肉切片，撒入黑胡椒粉
装盘！
---①---
准备食材
---②---
热锅，放适量橄榄油
玉米青豆、鸡胸肉火腿放入锅中翻炒
放适量盐调味
---③---
意面放入锅中煮软
记得加盐
dangdangdang~
一天的健身餐就好啦
按照上面的量一天估计大卡
还空余了可能会额外摄入的热量
适合减脂期的小伙伴
营养又不会胖~
ps：男生可以加大食材量
-END-
本文为人体探险队原创
部分素材来源于网络，侵删
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