更年期的智慧（下）
更年期，就是女性的第二个春天，如何平稳过渡，深切关系到以后老年生活的幸福和健康。在调适好情绪和工作生活节奏的同时，我们还要十分注重饮食调养。
作为一个特定人群，更年期女性对食物有着特殊营养需求。如何吃出一个幸福健康的更年期？请往下看哦↓↓
合理饮食
中老年妇女对食物与营养的要求，一方面与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食；另一方面，作为一个特定人群，还有其特殊营养需求。
中国居民膳食指南关于饮食有8条建议：
食物多样，谷类为主
多食水果、蔬菜和薯类
常吃奶类、豆类及其制品
常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
吃清淡、少盐膳食
饮酒应限量
吃清洁卫生饮食
这8条建议有很强的科学性和针对性。人到更年期，新陈代谢降低，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖，以预防高血压、冠心病、糖尿病等疾病的发生。
补钙
绝经期妇女，骨质疏松发生率比同龄男子高出数倍，故应注意补钙。
保持理想体重
人体基础代谢率随年龄增长而逐渐降低，加之中年以后体力活动减少，若仍然保持过去的进食量，摄入的能量超过活动所消耗的能量就会以脂肪的形式积存在体内，导致超重或肥胖。肥胖的人易患高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等。
反之，能量摄入不足或运动量过大则会引起消瘦。过于消瘦不仅使劳动能力下降，身体对疾病的抵抗力也会降低。
肥胖或消瘦都不是健康体型。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，可提高免疫力，预防肿瘤及动脉硬化，防止老花眼及视力模糊；蔬菜水果中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用；蔬菜水果还具有抗氧化作用，能清除体内自由基。
多吃蔬菜水果对更年期女性的健康和预防疾病有重要作用。因其含有植物雌激素，可平衡体内激素，改善更年期综合征的症状。同时具有抗氧化、抗类风湿、抑制细胞的异常生长等作用。
最后
贴心的保健君送上
来自妇科专家的
更年期保健小贴士
请您收好啦
健康食品清单
自我保健“十要素”
岁以上的妇女应每年做一次全身检查，尤其是宫颈、乳房两癌筛查，妇科检查和盆腔B超。2服用钙片或食用含钙丰富的食物。3多吃豆类食品。4经常运动。5戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。6控制自己不要超重，但也不能太瘦。7要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。8进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高、油炸、高糖及辛辣食品。9不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。10对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。让我们记住这些生活的智慧，吃出一个幸福健康的更年期吧~~
（说明：文中部分图片来源于网络，仅文章配图需要，如有不妥，请联系告知~）
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