颈部僵硬是现代上班族、学生都会经常出现的一种想象。颈部僵硬的主要原因都是由于不良的姿势所造成的。

正确姿势对于骨骼肌肌肉的健康有非常重要的意义，但并没有多少人能够在每天大部分时间保持良好的姿势。逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性的改变。也就是康复专业领域所称的上交叉综合症（也就是我们平时经常能看见的圆肩、头向前倾的姿势）。当然有一些训练过度的情况也有可能会造成圆肩的现象。比如说健美运动员过度训练胸部肌肉，相对忽略了背部的肌肉，而且不注意进行伸展。

造成上交叉综合症主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，比如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。有些比较弱，比如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌、强弱肌肉形成了一个交叉。

上交叉综合症不止会对形象造成不良的影响，最关键其对身体健康也造成很多不良影响。上交叉综合症主要的不良影响有：

①肌肉紧张，肩颈酸痛，严重的可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。

②颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。

③呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素。

④腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。

⑤圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

有很多原因会导致颈部僵硬，例如肌肉劳损，颈椎间盘突出，或是感染等。

不过，以下七种生活习惯导致的脖子僵硬，可以通过避免它们来缓解或预防。

1背负重物

背负重物对颈部健康非常不利，建议尽量减轻背包的重量或采用其他方法替代。

2背单肩包

长期使用同一边肩膀背包，会使该侧斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可导致脊椎侧弯。

所以，尽量少用或不用单肩包。如果做不到，要记得两个肩膀轮换背，不要总用一边，保证双侧的肩膀均匀负重。

3接电话时用肩膀支撑

很多人会歪着头用肩膀支撑着打电话，这个习惯性动作也是让两侧肩颈肌肉张力不均的元凶，会使颈部僵硬恶化。

4积攒压力

人的本能使我们在面对某种威胁时，要么远远地逃离它，要么奋起反抗它消灭它，直到再次感觉安全为止。

这种人对某种刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反应，通常就是压力的来源。

但在现实社会生活中，我们不可能总是把本能反应表现出来，因此这种压抑会使压力不断积聚，肌肉持续紧张，有可能会导致肌肉的慢性劳损，脖子也就无法灵活运动。

5久坐不动

上班族整天坐着工作，但不要小看在休息时间拉伸颈部和上半身的动作的作用。

因为长时间保持同一姿势是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做几个简单的放松动作就能使强直的肌肉暂时放松，预防颈部僵硬。

另外建议在长时间坐着不动时，每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。

6姿势错误

由于重力的作用，在站立或坐着时，脊椎总是处于受力的状态。在不知不觉中，人的姿势会渐渐松弛，有种「往下瘫软」的感觉。

随着姿势越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小。这时，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

要改善这种情况，可以尝试一种专门针对「颈部支持姿势」的锻炼。具体的锻炼方法可以咨询医生或康复训练专业人士。

正确的坐姿是什么？







































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