很多的原因导致了颈椎病的发生,比如颈椎病高发群体:老人、上班族等,还有不良的坐姿睡姿等给颈椎造成过大负担的人群,而怎么对颈椎进行有效的保健呢?“颈椎病的保健体操，现在网络资讯非常发达，有很多体操都可做，但无非分以下几种。充分放松颈部的肌肉，采取拉伸屈曲动作的组合，使颈部肌肉放松，避免总是长时间处在低头位置。所以这种操，办公室白领可以做，在家的老人也都可以做。第一种，尽量头后仰，颈部后侧的肌群处在紧张状态。后仰五秒钟...”

颈椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动

作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。