月圆中秋，喜迎国庆，当“中秋”遇上“国庆”，“加长版十一”怎么过？外出旅行，走亲访友，约饭轰趴，还是忙于健身，执着于补觉？不管你选择如何“放纵一把”，别忘记，长假过后，秋意渐浓，此时不养生，日后养医生。
国庆八天，浙江在线健康网特拟定“八个八·健康战略”，从衣、食、住、行、饮、操、歌、思八个方面，每天推送一份“强身健体小建议”，为您的长假加足马力，满血复活！
第
7
则
八个八·健康战略：八首保健歌安度“多事之秋”没事嘴里念叨几句、戳戳身上几个小地方就能保健养生、延年益寿了，这事可真不是天方夜谭、瞎扯淡。
生活中我们总是会听到很多的保健养生歌谣，念起来朗朗上口，也很好记，颇受养生人士的欢迎。如果你也想成为一个养生小达人，又厌倦了那些长篇大论，相信我，这些短小精炼的“歌谣”一定会成为你的“心头爱”。
国庆中秋假期，正值夏秋过渡季节，也是各类疾病的高发时段，稍不留神好好一医院里面“泡汤”了。
如何好好享受国庆中秋8天长假，安稳度过这段“多事之秋”？今天，我们就来推荐8首简单、实用又好懂的养身保健歌谣，教你如何在身体上的几个“小地方”做文章，趁着放假的机会有事没事念叨几句，就能离疾病远远的。
NO.1《除颈椎歌》
何因导致颈椎痛?骨骼肌肉不平衡；
刺激风府手三里，一朝疼痛无踪影。
上班族们平时经常对着电脑，大多患有一定程度的颈椎病，随着天气逐渐凉下来，疼痛感也越来越明显。日常生活中，该怎么护理颈椎呢？这首歌谣点出了两个非常有效的穴位：风府和手三里。
风府，位于发际线正中间向上大概1寸的位置，具有清热散风、通关开窍的功用，找到两块斜方肌凹陷的部位就能找到它。
而手三里，顾名思义，就在手肘下3寸的位置，具有清泻阳明经郁热、化痰散结的作用，按压会产生明显的疼痛感。
经常刺激这两个穴位，对于治疗颈椎疼痛会有很好的效果。
NO.2《抗感冒歌》
感冒发烧司空见，吃药打针家常饭；
肺俞拔罐按风池，降服感冒弹指间。
现在要介绍的是最实用的感冒歌。刚刚入秋，发烧感冒的人也渐渐多了起来。平常我们遇到发烧感冒，医院买药或是打针，其实试试中医拔罐、按压穴位也能帮你非常迅速地赶走那些头疼脑热的小毛病。
肺俞穴是拔罐治疗发烧感冒经常会碰到的穴位，它就在我们的背上第三根胸椎棘突旁边1.5寸的位置，几乎所有呼吸道疾病的治疗都会用到这个穴位，也是拔罐治疗发烧感冒常常会碰到的一个地方。
风池穴，就在我们后脖颈的凹陷部位，距离耳朵大概两指远的地方，每天坚持按摩这里就能够很好地延缓感冒的发生了。
NO.3《舒肝排气歌》
郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。
每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身。
你一定不知道脚上原来有两个穴位可以专门用来帮你降肝火、去怒气。
太冲和行间是位于我们脚背上的两个大名鼎鼎的穴位，它们一向被称之为情绪的阀门。每当你感觉心情抑郁，体内有股气憋着排不出去，试着按摩这两个穴位5分钟时间，或许就能让你心情舒畅起来。
NO.4《排毒歌》
人体排毒膀胱经，殷门委中要畅通。
坚持按摩促宣泄，毒素排出一身轻。
排出毒素，自然一身轻松，这个道理很多人都懂，但是在实际操作过程却是问题重重。为了排毒，有些人会喝很多水或是吃大量的香蕉，结果反倒弄得自己上吐下泻。
那么，怎样才是排毒的正确姿势呢？按摩你的膀胱经就可以了。
膀胱经，也被称之为人体排毒的终极大Boss，它非常重要的一段就在我们的大腿上头，由殷门、委中这两个穴位组成，这个地方聚集的毒素往往最多，多加按摩就能畅快排毒了。
NO.5《皮肤清洁歌》
灰头土脸皮偏黄，任尔清洗也不爽。
实因胆经有淤塞，油脂代谢不正常。
每晚坚持敲胆经，还要保持心舒畅。
配合点揉太冲穴，一朝肤净面目爽。
旅途疲乏，难免灰头土脸，任你擦多少护肤品和洗面奶都无济于事，出门如何做到让人眼前一亮？拥有一身光洁的肌肤绝对可以事半功倍。
现在，很多人清洁皮肤会用上很多护肤品，但是效果却不是很明显。这时候你就要注意，或许是你的胆经堵住了。
胆经是人体十二经脉之一，主要在足部以下，每天晚上闲着没事敲敲胆经，就可以增加它的活力，刺激它把堵在周围的垃圾排出去，同时提升人体的吸收能力，在你的皮肤不再那么油腻。
NO.6《减肥歌》
心脑肝胆糖尿病，肥胖开路是先锋；
人身自有减肥药，别听广告瞎折腾。
中脘天枢两穴位，饭后按摩三分钟。
睡后起前勤摩腹，腰身苗条赛明星。
惹上肥胖莫心耽，穴位刺激功效显；
吃点自制二陈散，疗效巩固不反弹。
假期吃太好，节后就烦恼。人在旅途或是宅在家里的时候如何才能坚守减肥大业呢？
其实不用太辛苦，每天做做这几个小动作就可以轻松保持身材苗条。中医治疗肥胖讲究“化痰消脂”，肥胖的人往往多湿多痰，通过按摩小腹部的中脘、天枢可以有效化解。
天枢穴大概在肚脐以上四指的位置，中脘则分布在肚脐两侧，与其齐平，距离两指左右。
正确的按摩方法应该是每天晚饭后坚持揉按3分钟，另外晚饭后半个小时到1小时还有睡前起床后按摩小腹也会有很好的减肥效果。
NO.7《祛心绞痛歌》
老年最怕心绞痛，稍有不慎就丧命；
电话呼救很必要，按摩郄门奏神功。
过节回家难得可以陪陪家里的长辈，当然要好好传授一些保健养生知识了。
如今，心绞痛在老年群体中的发病率已经越来越高。目前，我国患有心血管疾病的患者大概有2亿人左右，大部分都会出现心绞痛的症状。
心绞痛发病大多迅猛，自救在其中发挥着相当重要的作用。如果我们身边突然出现了突发心绞痛的老人，记住不要慌乱，用右手拇指按住患者左手上的郄门穴，然后用左手按住患者右手向内旋转45度再返回，一分钟快速重复60次就能够为患者赢得黄金救援时间了。
而患者在自救时，也可用右手拇指按定左手郄门穴，然后左手腕向内转动45度再返回，以一分钟60下的速度重复该动作，一分钟左右即可缓解症状。
NO.8《除耳鸣歌》
两耳嗡嗡听力降，肝火肾虚两堵墙；
太冲行间和听会，三穴联扑肝火旺。
若因肾虚耳鸣响，太溪耳门威力强；
坚持按揉六七天，肾气充盈消症状。
如果年轻的你也深受耳鸣困扰，感觉时不时地会听到怪声，这就说明你被肝火和肾虚两种毛病深深困扰了。
怎么解决呢？办法很简单。除了按揉太冲穴和行间穴，你还可以在耳朵旁边和脚踝上的几个穴位里想办法。
听会和耳门均位于耳屏上切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处，分别对于治疗因肝火旺盛和肾虚引起的耳鸣有很好的效果。
此外，位于太溪穴对于治疗肾虚引起的耳鸣也很有效果，每天坚持按揉，六七天左右就能让肾气重新充盈起来。
记者：赖金鑫
监制：曹漪洁
主编：尉洁婷责编：陈雨笛赞赏
