健康减肥很重要

腾讯新闻报道，10月11日，自称是“骷髅妹”的刘女士在网上发布视频，网友纷纷表示“太瘦了”。刘女士说，自己以前斤，减到现在大约60斤，平时风大一点会走不动。

此事件告诉我们，不当的减肥方式不光达不到健康目的，还可能引起骨质疏松、贫血等不良反应，甚至会因为脏器损伤危及生命。

专家表示，不建议服用减肥产品减肥，而要通过规律运动和适当控制饮食来科学减肥。

科学的减肥方式，第一个就是要有健康的饮食结构。因为我们不可能是靠晒太阳来维持自己的生命的，还是要摄入一些营养，这种膳食结构的合理性是非常重要的，蛋白质、脂类及淀粉类食物，以及新鲜的果蔬，以及肉蛋菜奶，按合理的比例进行摄入。

再有一个科学减肥，就是说我们要一定量的运动。不管是哪种运动方式，这个运动方式每个人根据自己的喜好去选择，但是无论是任何一种运动方式，它都能够消耗你体内过多的能量的储存，达到塑身、健身、瘦身的方法。

无论是哪种减肥方式，首先一定要保持健康的状态，用科学的减肥方式循序渐进的方法，过度过快的减肥都是不提倡的。

还有一种常见的现象就是像新闻报道中这位姑娘，本来自己就是偏低的体重，却还在减肥，这样的称之为过度减肥。那么我们的体重达到多少属于正常的健康状态呢？我们经常用下边这个公式计算：

理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(单位m)

拿一位身高为cm的姑娘为例：

理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×1.652(单位m)=（50.4~65.1）kg

（50.4~65.1）kg就是理想的健康体重，所以低于50.4kg就属于偏瘦了，也就是说不需要再努力的减肥，只要保持着健康饮食习惯，保持一个健康的状态就可以了。

人长胖的原理是能量正平衡，通俗的说，就是摄入的热量大于消耗。科学瘦身是指在人体体脂代谢的承受范围内循序渐进的减重，减去脂肪而不是减水分，甚至减肌肉。并且保证半年以上不反弹。那么，就需要保证每天能量摄入与消耗平衡。并且低脂高蛋白高膳食纤维丰富矿物质和微量营养素均衡膳食。同时，加上适度的运动。且“规律的饮食和作息也很重要。

在秋天，由于人体的新陈代谢速度变得慢了，体内堆积脂肪很容易变胖。那么秋季健康减肥的最佳方法就是——三餐不要吃得过饱，平衡饮食搭配，再配合适量的运动，还有就是要保证充足的睡眠，且睡觉前五个小时避免进食。（所有的减肥方式都不是千篇一律的，一定要保持健康的状态，根据个人的身体状况选择合适的减肥方式，如果有超重又一直减肥失败的人们，最好到正规健康管理减重中心（推荐——医院）去咨询一下。）

附：快速健康减肥法一、早起沐浴早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。二、多吃温热食品多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。三、晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。四、吃要细嚼慢咽，有助于消化系统的良好运转，而且也不会一不小心就摄入过量，所以也就有助减肥了。