脖子疼不是病

疼起来真要命

原来“颈椎病”这吓人

严重时候居然彻夜难眠

而且连续不断......

原以为是脑子/心理有毛病

刚醒悟是颈椎出事儿了

当务之急怎么办？

重阳兄写了这篇文

差不多该做的不该做的全说了

来瞅瞅......

您将看到

01哪些颈椎保健动作很危险？

02如何安全的进行颈椎保健?

颈椎病目前已成为常见的高发病，患病人群正在趋于年轻化。主要症结在于我们的生活习惯发生了改变，手机等电子产品的频繁使用及坐姿不正确等一系列的不良用颈习惯。

还有心态上不够重视，都觉得脖子疼不是病，忍一忍或者严重时找个地方按摩几次就好了。但真的好了吗？不见得。

如果人体比作房屋，那脊椎就是房屋的承重柱，而颈椎又是柱子上最薄弱的一段。

当我们不足够重视颈椎给我们发出的求救信号时，后果往往是比较严重的，随着时间的推移，我们颈部的症状会越发严重，已经不再是可以忍受的范围。严重时甚至可以痛到彻夜不眠，并且这种状态是连续性的。说这段话，是希望引起各位的足够重视，要好好养护我们的颈椎。

哪些颈椎保健动作很危险？

平时我们也会有很多放松颈椎的方法，网络上也有很多关于颈椎的保健操。到底这些方法是否靠谱？如何去判断？首先我们先了解一些不靠谱的高危动作：

1

用力甩头

很多人会在颈椎不舒服的时候用力甩一下头，颈部会发出咔咔的声音，这个对于颈椎来说伤害是极其大的。

这种旋转相当于中医骨科里的扳法。而扳法在中医骨伤科里是最难的技法之一，学习十年尚不能完全扳到位，更何况是我们没有任何专业经验的小白，高危动作一定注意。

但是很多人会问那甩完，听见咔咔的声音后会很舒服，为什么？

舒服是暂时性的松解，由于力量过大很可能导致颈椎椎体新的损伤。长此以往颈椎的形态会发生改变，后果可想而知。

2

度的旋转

当我们颈椎发生不适等症状时，大部分时候肌肉是紧的，肌张力高，外加颈椎有多个小关节，在颈部肌肉没有达到充分松弛时，这种全方位的旋转方式会导致一些小关节出现磨损，从而进一步导致颈椎受损。所以在过度旋转时很可能会对颈椎造成伤害。

3

在颈椎椎体上的直接按摩

之前我们说过，颈椎是我们整个锥体中最薄弱的一段，所以在受力方面也是最弱的，通常我们难受时都会按一按脖子，这个动作是比较危险的，可能在无形中伤到了颈椎我们都不知道。

如何安全的进行颈椎保健?

有没有一套统一标准又很安全的方法可以做呢？答案是——安全的方法有的，但统一标准很难。

因为每个人的身体情况生活习惯都不一样，导致颈椎所处的状态是不同的，所以，没有一套统一标准的保健方法是适合所有人做的。

但是可以告诉大家的是颈椎保健最核心的几个点，也就是从理法的层面告诉大家应该注意些什么。知道了理法，剩下的大家就可以根据个人情况自由发挥。

颈部疼痛等不适症状，例如：疼、酸、胀，主要由于“寒、紧、僵”产生的局部肌肉的挛缩，导致气血不通畅。解决方法自然就是要让颈椎保持在“暖、松、柔”的状态下。

一要暖

所以，颈椎的保暖就成为了我们的首要任务。

我们可以用手摸一下我们的脖子，感受一下是否温暖。正常状态下，脖子的温度要略高于手的温度，如果感到脖子的温度低于手的温度时那就要引起注意啦——我们的颈椎已经进入紧张状态，随时会出现不适症状。

推荐大家使用围巾是很好的选择。

二要松

在保暖的基础上我们可以讨论下一步“松”。松就是松弛、放松。放松的方法有很多，其中旋转颈椎是我们常用的方法，但这种方法如果不按照要领做是相对不安全的。与旋转相比，适度的低头和仰头是相对安全的。

动作一：低头动作做三次，仰头动作做三次

动作要领：颈椎保持中正，目视前方，做缓慢低头（仰头）的动作。

1)第一次做感到颈椎后（前）侧肌肉稍有拉伸就可以停下，停顿三秒钟复原。

2)第二次做动作的时候幅度超越第一次即可，也是停顿三秒钟复原。

3)第三次做到最大限度，停顿三秒复原。

要注意每一个动作重复做三次，这三次动作的幅度是递进的，动作一定要缓慢，要去感受颈部的受力感受，不可用爆发力，不可以速度过快。

动作二：左旋、右旋

动作要领：首先颈椎要中正，目视前方，尽量的放松，用目光带动颈椎向左或者向右旋转，一定注意是由目光带动颈椎旋转。

旋转角度控制在90度以内，根据个人感受可自己调整，但旋转角度不可以超过90度，以舒适为度。同样是做三次，每次的动作幅度是递进的。

三要柔

在暖、松的基础上我们就可以探讨更深的一层养护——“柔”了。

在温暖和松弛的基础上，实际上我们基本已经解决颈椎的不适等症状，但为了更进一步的养护我们的颈椎，我们可以探讨一下柔的部分及变柔的方法。

柔是柔和、柔顺。《医宗金鉴》里说“骨正筋柔气血以流”，柔的两个特质是和与顺。和就是中正，在紧僵与松弛之间中和的状态，顺是顺畅是气血通畅的基础。

我们可以通过按摩使我们的局部变得柔和顺畅。上面说过颈椎是不受力的，我们可以按摩两侧肩膀（肩膀两侧的斜方肌），使两侧斜方肌变得柔和，手法以指压法、拿法为主。

对于颈椎部位我们可以先将双手搓热然后再搓颈椎两侧，力度要轻揉速度可以快一些，从而改变了局部环境，让颈椎变得柔和。

说了这么多颈椎保健和养护的话题，其实归根到底我们还是要改变用颈习惯，减少手机等电子产品的使用时间，或是在使用期间有意识的提醒自己放松。

可能放松的时间只用几分钟，但这几分钟对于我们的颈椎来说是十分关键的。总而言之对于颈椎来说养护才是关键。

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图文/王重阳

图片/Soogif

编辑/新儿