本锻炼方法适用于颈椎损伤性疾病(如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症等)的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。无论在办公室，在家里，开会间隙，旅行途中......都可以随时随地进行锻炼。
练功体位为站位或坐位，每天练功2~3次，每次选1～2个功，每个功可做5~8遍，反复进行，每次练功总时间以8～10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据病情从轻到重依次适当选用。病情较重的患者，应在医生指导下进行。
1.
预备式：两脚开立、两手交叉、目平视。
颈部后伸位、目上视。
颈部后伸位、目上视保持颈部后伸位、自左向右缓慢转动、再自右向左转动、反复进行。
2.
颈部前屈位、下颌稍向内。
自左向右做“？”活动，再自右向左做“？”活动，反复进行。
3.
颈部前屈位、下颌稍向外。
按汉字“风”的笔画顺序（丿一し丿丶）自左向右活动，注意第一笔“丿”顺序为外下方转向内上方，反复进行。
4.
预备式同前，颈部中立位。先做米字的横笔画动作。
再做米字的竖笔画动作。
按左上、右上、左下、右下的顺序画米字的四点。
5.
双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向左扳拉。
双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向右扳拉。
双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向下扳拉。
双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向上扳拉。
双手托腮颈部后伸，向上推拉。
双手托腮颈部前屈，向上推拉。
.
往期精彩回顾
颈椎生理区段变直如何治疗
一个小动作，一生腰椎间盘不突出
腰椎间盘突出症保健操图解（全套）
颈椎病睡什么枕头好颈椎病如何选择枕头
得了颈椎病后怎样自我调养
为什么腰颈椎病在阴雨天或者天气骤冷会感到症状加重？
颈椎病的自我治疗方法
预防颈椎病，白天放风筝，晚上数星星
冬季颈椎病治疗的三大误区
中药配方药枕治疗颈椎病
