大学生的健康减肥食谱

序言

愉快的寒假结束了,当你见到室友的时候他们有没有对你说...“哇!你怎么胖(瘦)了???”将近60天的养尊处优,没有忙碌的社团活动和各种烧脑的专业课程,相信大部分是和小编一样变胖的童鞋吧(偷偷笑着)。

如此一来,开学后不仅要忙于学业的我们还要克扣自己的口粮,为了减肥拒绝一切零食不说甚至连一日三餐都会故意放弃。殊不知,不健康的减肥方式不仅不会瘦身还会反其道而行,既影响正常的生活又会影响心情。还记得你因为节食而饿到半夜鬼哭狼嚎的经历么哈哈哈。所以说减肥不仅仅要经常锻炼,健康规律的饮食也是非常重要的,节食减肥绝不靠谱。

本期小编就将自己搜集来的健康减肥食谱推荐给大家,希望大家能从中受益呦!

哈哈

早餐推荐

breakfast

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中式

热米粥加蛋和小菜是很传统的中式早餐,卡路里极低的组合却能让人在最短的时间内获得能量。吉财二食堂的早餐自选有海鲜粥、黑米粥、南瓜粥等种类供你挑选,搭配爽口小菜和营养蛋类,快来开启活力满满的一天吧!豆腐脑(豆花)也是很多中国人的最爱,热气腾腾,口味多样,可以根据自己的口味选择不同的搭配,同时满足你的身体对碳水化合物以及蛋白质的需要,对于要忙碌一天的学生来说,真的是很不错的选择。其实这款搭配有一点偏西式的早餐,但是米饭却比西式的面包更加抗饿、更能快速地补充能量,加上富含丰富维生素的西红柿片、蛋白质满满的煎蛋和烤肠,热量不超标的同时保证你上午都精力充沛!

西式

忙碌的早晨,便利的面包和牛奶成为大多数学生的选择,但对于要减肥的人来说在选择这类食物时要注意,面包尽可能选择全麦款,牛奶选择脱脂或者低脂,食用少量的坚果和中性水果,将卡路里控制在极低的范围内!三明治是西式早餐的代表,搭配牛奶可以让人有强烈的饱腹感。三明治的夹层有很多种,选择蔬菜较多的一种,加蛋黄酱或者薄烤肠即可将卡路里控制在合理范围内。

小总结:总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。

哈哈

午餐推荐

lunch

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寿司+牛角包+鲜榨橙汁+水果沙拉

素炒鸡胸肉+黑米焖饭+西兰花

酸奶(牛奶)+梨+豆腐+鸡蛋炒素菜

蛋炒饭+鸡胸肉+新鲜素菜

健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究1:2:3的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维,这样的搭配在满足你身体需求的同时会控制你体内的脂肪含量,避免或者控制肥胖。图片中的搭配就是特别健康的

“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,这种说法确实是有道理的,白领除了为自己的午餐主食做好准备之外,午餐后一个小时还可以补充水果,饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。还可以适当备些健康零食,如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片等。

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晚餐推荐

dinner

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晚餐有三大忌讳。一忌晚餐吃太多,而且晚餐早吃少患结石哦,晚餐早吃是医学专家推荐的保健良策。经过了长期的观察和研究,晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。

二忌晚餐吃太荤,晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素,以含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。说白了就是多吃青菜面类少吃肉。

三忌晚餐吃太饱,吃少点会睡眠好,与早餐、中餐相比,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化,长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,从而埋下糖尿病的祸根。

都说晚餐是发胖的罪魁祸首,但是切记不要抛弃晚餐,合理食用晚餐比盲目戒掉晚餐更加有用哦

结尾

你知道么?吃什么或者喝什么会影响你的学习效率和工作效率,尤其是在健康意识日益增加的时代,营养与健康将在学习过程中给予额外的优势。减肥固然是为了让自己变得更加美丽,但是切记这不是一个可以速成的项目,追求美丽的同时一定要理智。小编希望本期文章能给你带来一些实用的知识,也希望每一个你,都能变成既美丽又健康的,更好的你。

编辑:王艺凡

审校:张凌寒

吉财广播站

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长按







































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