大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥不幸的是在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时可能很难想象有谁会达到减肥的目的这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做你就可以变得更有型
第一部分
第一阶段
排毒将你体内的毒素脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品并喝大量的水上这是为了排除你体内的脂肪和毒素
第一周饮食解毒为主排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品从而提高整体的健康这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低与美国人的饮食形成了鲜明的对比实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗
减肥餐样本
一号餐
1杯水
1杯新鲜水果卡路里
1盎司大麦仁卡路里
总共卡路里
二号餐
1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)
1杯水
钙片
总共0卡路里
三号餐
蔬菜色拉
1/2杯莴苣20卡路里
1/2杯菠菜28卡路里
1/4杯土豆丝10卡路里
1匙新鲜荷兰芹1卡路里
1匙橄榄油卡路里
2匙香油20卡路里
2杯水
总共卡路里
四号餐
1杯蔬菜汤
五号餐
2杯水
2杯水煮蔬菜60卡路里
总共60卡路里
六号餐
2杯水
1杯新鲜水果/蔬菜汁卡路里
总共卡路里
每日共计卡路里
运动计划
由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少所以医生建议你在此期间进行轻量级运动
30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)
30分钟轻微瑜伽呼吸技巧伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康
本周总减肥量每天摄取卡路里第一周摄取卡路里每天消耗.59卡路里第一周消耗.13卡路里第一周减掉3.22磅
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