颈椎肌肉力量锻炼
颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤，研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操，下面就来和小编一起看看吧！
1伸展面朝前指尖放于头后
头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+2侧弯面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+3弯曲面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+4旋转头向前指尖放于颞部
转头看肩，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+颈椎灵活性锻炼在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
1缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次。
+2上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次。
+3上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次。
+4曲颈头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次
+5伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次。
+6耸肩上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
+7转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次。
+8牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次。
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