在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二。

年，国内一项对例颈椎病患者展开的调查显示，1-20岁的患者占12%；21-30岁的患者占25%；30-50岁的患者占15%；50岁以上的患者占48%，也就是说，30岁以下的患者接近40%。颈椎病不再是中老年人的专属，越来越多的年轻人已经加入了颈椎病的大军中，并以可怕的速度逐年提升。而最新数据统计显示，我国有近1.5亿人患有颈椎病。

颈椎病的临床症状较为复杂，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等，严重者可能会四肢无力、甚至瘫痪。

颈椎病虽然可怕，但只要您在日常生活工作中注意以下事项，也能最大限度减少颈椎病的发生！尤其是颈椎病患者更要注意日常防护，才能最大限度减少复发、巩固疗效。

1、注意保暖避风寒因为颈部受凉会直接加重病情，让本来已经伤痕累累的颈椎雪上加霜，难受至极！因此，平时要注意不让颈部受凉，在冬天时可戴围巾保暖，夏天要避免空调、风扇直吹颈肩部对预防颈椎病非常重要。2、规律起居助睡眠不过度熬夜，规律起居、良好的睡眠有利于颈椎病的恢复。卧室不能过凉、过于潮湿；睡眠时卧室最怕过堂风。软硬适中的枕头和床垫有利于颈椎的康复，仰卧位时枕头的高度以患者本人一立拳头高度（约8-10cm）为宜，侧卧位时枕头高度需增加本人两横指高度，枕头的高度以醒后颈部无任何不适为宜。办公桌、椅高度适中，以免加重颈、腰椎负担。3、劳逸结合防外伤工作中注意劳逸结合，尽量避免过度劳累。保持正确的工作体位，不良体位易加重颈部疲劳和慢性劳损，增加颈椎病发生的可能性。避免颈椎长时间一个姿势，低头时间一般不要超过1个小时，起来活动3-5分钟。避免过度劳累、颠簸，避免突然回头和颈部用力过猛，避免突然长时间低头、抬头等不良因素，以免病情反复或加重。疼痛较剧烈或急性期适当减少活动，绝不可负重或剧烈运动，可佩戴充气式颈托保护颈椎。4、贵在坚持勤锻炼经常做颈肩部的功能锻炼，以改善患处肌肉血液循环，松解软组织粘连，增加肌肉的反应性和强度，增强颈部肌肉对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果防止反复发作。推荐锻炼方法：耸肩→旋肩→扩胸→夹背→低头→仰头→转头→歪头，动作，每次5-10分钟。但要切记动作幅度、强度由小到大，循序渐进，避免颈肩部过度锻炼引发其它损伤。5、乐观心态助康复保持积极良好的心态有利于颈椎病的预防或康复，尤其是得了颈椎病后，一定要积极治疗，但一定不要的太多无谓的顾虑，以免影响康复。6、及时就医不贸然：如果是受凉、劳累后出现的颈肩酸痛，可以尝试热敷20-30分钟试试。如果没有明显缓解感觉颈肩疼痛最好及时找专科医生去检查，不要贸然服用止痛药物，以免掩盖病情影响诊断，也避免对肝肾和胃肠等器官的不良刺激。7、合理膳食增营养：饮食宜荤素搭配、软硬适中、易于消化吸收为宜，尽量避免过烫、过凉、过硬及辛辣刺激的食物，以减少对食管的不良刺激。8、预防感染记心上：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。小贴士：预防颈椎病，三不一锻炼很关键！三不：一、不懒动：避免长时间久坐、低头等单一姿势，最好1小时左右活动下颈椎。二、不贪凉：避免冷风直吹颈项肩背部。三、不过劳：避免长期熬夜加班过度劳累。一锻炼：坚持项背部锻炼。

重要提示：

颈椎病康复后遇有过度劳累、受凉、发热、季节变换等出现暂时性的症状反复，一般3-7天可自行消失为正常现象，不必担心。但如果症状持续超过10天以上且医院就诊，以免延误治疗！预览时标签不可点