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颈椎病多是由于颈部的姿势不正、受凉、损伤等引起的，如果工作和生活中避免了这些因素，就可以预防颈椎病的产生和复发。因此，在生活和工作中应尽量纠正不良习惯和姿势，并注意保暖。

1.要保持正确姿势

颈部的姿势决定着颈椎的形态结构，如果长期姿势不正，侧颈椎结构就会发生改变，影响其功能活动，导致颈部活动不利，甚至是活动受限。不能躺着看书，切记沉迷上网、玩手机，读书30分钟要活动颈部。

1.枕头高低要合适

人的一生有超过三分之一的时间是在床上度过的，枕头的高低直接影响颈部的姿势，如果枕头过高或过低，长期就会对颈椎的生理曲度产生影响，就会出现颈椎生理曲度变直、侧弯、反张等。

枕头的 高度为7～10㎝左右，以糖果枕 ，但不要太硬。枕头应托扶颈部，而不是头部，使头保持略后仰的姿势。侧身睡时要再加一个平枕，使枕头与肩同高，保持头部与脊椎平直。

3.要劳逸结合

工作一定时间要活动一下颈部2～3分钟，并注意朝工作姿势的反方向运动。

4.避免受凉

颈椎病多好发于冬春季节，夏天也会有。冬春时节，天气寒冷，要穿高领衣服，带围巾等保暖。夏季因吹空调、风扇，因颈部受凉，使颈部肌肉血管收缩血液供应差是主要因素。

5.欢乐活动

青少年平时爱打闹、翻跟头等，要避免伤到颈椎。成年人逗小孩玩，也要注意，如拔萝卜等游戏。