在前期的颈椎病学习中，我们认识了颈椎病的治疗，其中最重要的治疗方法是颈部功能锻炼方法，应广大朋友的要求，骨二科医护团队查阅相关资料，去繁取简，为广大患有颈椎病的患者提供了一套颈部功能锻炼操，又称为米字操，米字操是以颈部作为笔杆来书写“米”字来放松颈部肌肉，缓解颈部压力的颈椎保健方法，一般操后感头，颈，肩轻快，舒适为宜。可起到锻炼颈椎，舒缓颈部肌肉的作用，能有效预防颈椎病的发生。其操作简单，适宜于伏案久坐人员的颈部保健，现将具体步骤分解如下：

预备式：身体直立，双手自然下垂，挺胸抬头，目视前方。

第一式：前屈后伸式：头缓慢向下，下颌尽量靠近胸骨，用头部的重量牵引颈部，保持10秒，10秒后缓慢回位，头缓慢后仰，眼睛看向天花板，保持10秒，10秒后缓慢回位。

第二式：左顾右盼式，伸左手，眼看中指间左手向左方外展，颈部胸锁乳突肌拉紧肘关节略屈曲。

第三式：左上右下式，动作同上。

第四式：右上左下式：动作同上。

第五式：前屈后伸，左右侧屈，头缓慢向下，下颌尽量靠近胸骨，然后向右，向后，向左，向前。反方向再一次。

第六式：双手托天式，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

第七式：头手相抗式：双手交叉，紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗。

表演：李亚倩指导：许亚梅文字处理：李亚倩

设计：马战军后期处理：骨二科团队

执行主编：唐胜凯责任编审：李成玉技术编辑：康丽娟、曲西康