颈椎病也叫做颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。颈椎病作为一种退行性疾患，多因患者长期劳损、骨质增生或椎间盘突出等造成。目前，颈椎病的发病年龄逐渐年轻化，长期坐办公室伏案工作的白领，长时间手握方向盘的司机，每天面临巨大学习压力的学生……很容易出现脖子僵硬、发紧、酸沉等不适感。那么，生活中如何远离颈椎病，又有哪些保健小妙招呢？

注意劳逸结合，长时间伏案工作的人要注意放松和休息，消除局部肌肉的紧张疲劳，一般建议40分钟左右，给予适当休息。同时注意坐姿要正，尽量不要长时间低头，看报。

合适的枕头，人的一生中有近1/3的时间是在睡眠中度过的，所以选择一个好枕头显得尤为重要，合适的枕头对于预防和治疗颈椎病也有重要意义。枕头的长度应该以超过肩宽15厘米左右为宜，习惯平卧者高度以压缩后与自己的拳高相等为宜，喜欢侧卧者枕高一拳半，而支撑颈后部的部分应该呈圆柱状，而且要有一定的硬度。常见的荞麦皮枕就是不错的选择。支撑后脑勺部分的高度应比刚才描述的高度低3-5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

正确的睡姿，一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

错误示范：

枕头过矮，颈椎弧轴过伸，易损伤上段颈椎

枕头过高，颈椎弧轴过屈，易损伤中断颈椎

正确示范：

防止外伤，平时注意防止颈椎外伤和落枕，以免颈椎韧带损伤，诱发和加重颈椎病。

颈部运动，通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，另外可以增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果。

现在我们一起来学习一套简单的颈椎保健操：

左右旋转:患者取站位，双手自然叉腰，将头向左右两个方向轮流旋转。在旋转的过程中，动作要缓慢，切忌动作太猛。旋转的时候，幅度要大，每次旋转均要达到最大的旋转幅度，然后停留5S左右，使得肌肉和韧带得到最大的牵拉，提高肌肉的力量。

2.左倾右斜,患者站位，将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

3.前屈后伸:患者取站位，双手自然下垂，将头尽量前屈和后伸，每次在达到最大限度的时候，停留5S左右，住前伸和住后伸各重复10次。

4.伸长背部:患者取站位，双手自然叉腰，双肩放松，将颈部尽量往上伸，伸到最大位置，然后停留5s左右，重复10次。

5.环绕颈项:患者取站位，双手自然叉腰，保持自然呼吸，缓慢的转动头部，动作慢、幅度大，顺时针和逆时针各重复10次。

目前,颈椎病已成为了一种常见病和多发病,随着智能手机、平板电脑等高科技电子产品的出现,改变了广大群众的生活、工作方式,长期伏案低头使得颈椎长时间处于屈曲、紧绷、僵硬的状态,人们更容易患上劲椎病。研究表明颈椎保健操在颈椎病中的应用可有效调节颈椎椎体和周围结构平衡，改善相关功能，保持头颅平衡，提高灵活度，改善局部血液循环，缓解疼痛，对预防颈椎病有一定效果。颈椎保健操你学会了吗？

TIPS颈椎保健操的禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状。

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