24小时如何保护脊柱和颈椎

脊柱是支撑身体，缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官。脊椎一旦出现异常，可引起心律失常、头痛、眩晕、胃痛、腹泻、血压、增高、性功能障碍等疾病。该如何在日常生活中保养护理好你的脊柱呢

洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

颈椎是什么？颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。可见颈椎是非常重要的部位，同样也是非常脆弱的部位，而我们日常很多习惯都是对颈椎伤害很大的，那么我们该如何对颈椎进行护理呢？

1、合适的枕头，正确的睡姿。枕头的选择非常重要，因为枕头对颈椎的影响是十分大的，而且枕头每天都陪伴我们8个小时。建议大家睡觉时，脖子要睡在枕头上，并且使额头与下巴齐高，侧卧、仰卧的睡姿较好，不推荐俯卧，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加.

2、站姿要标准。现在很多年轻人都喜欢驼背，叼着烟，感觉这样有颓废的气息，很men。你是否知道这样的做法对你的颈椎伤害有多大？如果长时间保持着不正确的站姿或驼背，不但对颈子不好而且对颈椎跟腰部都有影响，所以要保持正确的站姿，那样让你更精神。我们日常要挺胸昂首，保持标准的站姿。

3、坐姿的正确与否非常重要。我们这些上班族每天朝九晚五都在办公室里面度过，如果经常保持错误的坐姿对颈子伤害大，如长时间这样，会造成颈部疾病的发生。所以我们日常坐办公室的时候，要挺直腰，头部不可前伸，还有最好保持平视电脑。

4、运动前要活动开颈椎。运动前，要对脚部手部颈部都做足伸展运动，做好运动前的准备，大大减少身体的伤害。特别是颈椎，非常脆弱，要多做准备活动。

5、颈椎受到伤害时护理。落枕或被东西击到脖子时，先用冰敷十五分钟，再用热敷，无法交替敷时，要持续冰敷，那样可以舒缓颈部的伤害。

6、日常多活动一下颈椎，特别是上班一族，建议大家每工作一个钟，就要活动一下颈椎。全身的关节也要活动一下，让全身得到舒缓，那样可以减少颈子的伤害。

注意事项

日常没事的时候，度扭动一下颈椎；

颈椎出现不正常的病痛，医院检查。

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