现在人们一天到晚盯着电脑

坐着不动的时间超过10个小时

脊椎是有一定弯曲度的

长时间固定一个姿势

它就像生锈了一样

曲度发生改变

颈椎、腰椎问题随之而来…

曾为多位奥运冠军服务的推拿专家

教你用一个枕头轻松解决！

本期专家

医院推拿科中华中医药学会推拿分会学术顾问博士生导师范炳华

把枕头卷起来睡

国家级名中医范炳华教授是顶有名的推拿专家，奥运冠军孟关良、罗雪娟都是找他按摩的，他们在杭州定期请范教授去训练队，如果碰上重要赛事，刚好肌肉拉伤、酸痛，也让队医打电话请教范教授。

“我平时也经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常的曲度，我有一个很简单的方法，而且是‘今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除’。”

范教授说，把枕头分成三等分，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧2/3厚，一侧1/3厚，睡在枕头上的时候要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下。

这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

↑↑把枕头卷起来睡可护颈

白天低头工作一天，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一个晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除”，刚好抵消。

如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉的时候把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；

如果腰椎失去曲度或者呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

颈部“米”字操不靠谱推荐私家“三九操”

说起颈椎保健，大家都会想起“米字操”，头部向前后左右加上四个斜角方向运动，方便又好记。

范教授却非常不认可这个保健操，他说，门诊中有一些病人，就是做了这个操才病情加重的。

一方面，米字操向八个方向运动，病人记不清方向，搞得越来越迷糊，颈椎不好的人可能脑供血不足，容易头晕。

“我有位女病人，50多岁，过马路等红灯时顺便做米字操，绿灯亮起，匆匆跑出去，突然感觉头晕，差点摔倒在马路上。”

另外，米字操要求病人朝每个方向拉伸到位，这样才能运动到肌肉，改善症状，但是大部分病人做不到位，起不了作用。

范教授说，他自己有个“三九护颈操”，平时自己也在做——

用心做中医，山东金手指中医针灸推拿正骨学堂。

感兴趣可

年8月10日，国家中医药适宜技术传承“中医康复理疗师”开课，山东省中医专家联合教学，国家认证师资团队任教，理论结合实践全面教学，针灸推拿正骨整脊，颁发全国通用证书，-（同







































从事皮肤病白癜风治疗
从事皮肤病白癜风治疗