男士健身都是为了拥有健美的身材，结实的肌肉，可是有的人明明健身很努力，可是效果却不大，今天小编从训练层面告诉大家如何增肌。
1、坚持致胜
健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、渡过了、新手期后，进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练的结果，更不用说健美冠军了（健美冠军夫妻晒幸福）。在健身这条路上坚持下去，你得到的不仅仅是肌肉，还会有智慧。
2、动作规范
新手往往会忽略动作的规范性，造成目标肌肉刺激的减少、增加受伤的风险。甚至是养成了很不好的训练习惯，长期错误的发力方式造成肌肉发展的不完美。因此，新手要保证动作的规范，学会体会不同动作对肌肉刺激的不同，在掌握了基础动作后再追求各种变式。
3、学会休息
很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要相隔至少48—72小时。
4、每次训练都突破自己
5、量力而行
上述两条看似相悖，实则互补。量力而行，客观地评估自己的力量水平，突破自己，在自己评估的能留范围内谨慎地加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。
6、中等次数最好
和上一条相悖，很多冠军都建议每组做8—12RM，但小腿和腹肌可以承受更高的每组次数和训练频率。
"我如何增肌？"TOP20训练层面的回答
7、用大重量
很多研究都表明，大重量低次数的符合动作对增肌有着杰出的贡献。但请不要误解“大重量”的意思，所谓大重量，是鼓励你在安全范围内突破自己的极限。
8、饮食最关键
这二十条本应全是关于训练的，但不管怎么练，饮食跟不上，你还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐，尤其是练后加餐。没吃足够的蛋白质和碳水，会限制你的生长。
