颈椎烦恼
生活中的颈椎病在临床上是最常见的骨科疾病，患了颈椎病会出现一些颈椎疼痛、麻木、僵硬、活动受限等其他症状，会给患者的生活及工作造成重大的影响。也许工作许久的人们深有体会，颈椎病经常会让人感到身体紧绷和疲劳感。如何避免这个烦恼的问题呢？
养护梳理
01
避免长期伏案
02
选用适合颈椎（契合颈椎自然弯曲曲率）的枕头
03
避免内衣过紧
04
改掉长期单侧甩头发的习惯
05
不要在外乱做推拿按摩
运动养护
01
如果感觉颈部酸痛或者肩背疼痛时，可采用自我牵引疗法缓解：双手十字合拢交叉，置于枕颈部，然后头后仰，双手逐渐用力牵引5-10秒为一组，连续3-4组可起到缓解椎间隙压力的作用。
02
双臂上举向头靠拢：身体站直，双脚分开与肩同宽。掌心向上，双臂尽量上举向头靠近，过程中双臂尽量往后靠。每组做20个，每天可以坚持早中晚各做3-4组。
03
扩胸运动：放松肩膀肌肉，一组3分钟，每天3组。
04
双手交叉手心向上，上举拉伸：办公室椅子上也能做的动作，疲劳时随时可以操作。
05
打羽毛球：周末可以约上好友找个场地运动。坚持运动，解除颈椎不适。
图/文：来自网络
排版：计华群
持之以恒研精致思
让养老不再成为您的负担
