由于长期处于一种比较单一的工作或生活状态的原因，人们身体中的重要的中轴骨骼（脊椎）和附着在周围的肌肉都在受着不同程度的磨损和过度疲劳；从而造成肌肉保护骨骼功能的减弱和骨骼的退行性变化。比如：长期坐办公室和长期开车的人群、经常运动但方法不科学的人等等。很多人的身体就会经常出现下背部疼痛、颈部肌肉酸痛、头痛、以及大部分肌肉酸痛、关节僵硬不灵活等情况。而且过于紧张和疲劳的肌肉也会压迫到人体的中枢神经；头部疼痛会更让人难以忍受，影响工作和生活，人们会被病痛所缠绕着！

我们人体的脊椎结构很复杂，脊椎的椎骨约有33~34块。其中颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨5块，尾骨4~5块组成椎体的核心中轴骨骼；因为颈部的第一块寰椎和第二块枢椎之间以及脊椎最下面的骶椎和尾椎之间不存在椎间盘，所以全身的椎间盘只有23个。椎间盘位于两个椎体之间，联结椎间盘上下的两个椎体，使椎体之间有一定的活动幅度并有减压的作用。椎骨体后面是棘突与横突，棘突之间是关节囊，可以分泌滑液润滑关节；脊椎体后面的椎孔用来通过神经和血管；整个脊椎的生理曲线呈英文字母中的s形，对脊椎有减震和分散压力的作用；如果脊椎周围的肌肉长期的过度疲劳和紧张就会降低肌肉的功能及柔韧性，从而改变脊椎的生理曲线和生理特性！身体就会慢慢出现很多让人难以承受的问题。

了解人体的骨骼结构以及如何产生问题的情况以后，我们再认识一项脊椎护理运动，普拉提脊椎护理运动!!!普拉提是由一位德国人约瑟夫.普拉提创造的改善整体健康的锻炼体系！适合10~岁的任何人群！

普拉提（Pilates）运动在上个世纪中期为人们所知道，尤其是最近二三十年，由于他的治疗及塑身作用显著，风靡欧美国家。普拉提是一种集力量、瑜伽、舞蹈、体操、太极、武术等健身运动于一体的身体训练。原本是用作物理治疗的运动，可以帮助人们改善很多骨骼的问题，如O形腿、椎间盘突出、颈椎病等。而且仅这项运动所衍生出来的器械就有20多种，如R重组训练器、卡迪拉克、稳踏椅等。每一种器械都有它不同的运动模式，医院的理疗设备。由垫上普拉提以及根据垫上所演变出来的一套器械，已经作为一个完整的体系，带给人们意想不到的效果。

希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15至20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。中医理论和普拉提有一个很大的相似之处，就是两者都认为很多疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一节脊椎都相对应于体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变，成为病灶，当有外因影响时，如劳累，受寒等，就会引起疾病。所以你要照顾好你的脊椎，那么最好的办法就是练普拉提。

人们往往会存在很多误区，对普拉提抱有偏见，比如认为他和瑜伽差不多；普拉提只适合女人练；普拉提对我长肌肉和提高肌肉质量没什么帮助，等等。也就是因为这样那样的偏见，我们对普拉提没有得到足够的重视，所以忽略了它本来的康复意义。

再有一个原因，教练的传授影响了会员。因为这项运动中，每一个很微小的环节都可能影响到实际的训练效果。如果你仅仅是跟着集体课程去学，只了解了一个大概的普拉提，而没有真正找到适合你自己的训练计划。

普拉提的作用

　体态改善：希望拥有迷人的气质和体态？并不是一件可望而不可及的事情。普拉提从运动康复医学的角度，重新让你审视自己的身体，利用这项运动集合的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。你觉得不可能完成的事情，真的可以通过这项运动来改善：腿形改善（X形腿、O形腿）；骨盆前倾及后倾；脊椎侧弯；驼背、圆肩。

　　提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练**，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉。具体功效有以下几个方面：

　　提高控制能力：你在训练中所启用的肌肉就多了，主动肌就会充分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，

身体更稳定不易受伤：提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。

　　提高肌肉质量：适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

　　有助于减肥锻炼：如果你熟练掌握了普拉提运动方法，那么它所带来的效果是力量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是两种练习方法的一半。当然，熟练掌握普拉提运动方法还是需要一定过程。

普拉提康复治疗机构

提高身体的平衡能力：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

康复肌肉及骨骼损伤及慢性病：运动康复，医院中很少，其实很多疾病吃药只能维持，我们希望您可以通过自身的改善来恢复健康！我们可以做到的是：颈椎、腰椎、骨盆、膝盖的相关改善；心脑血管疾病、糖尿病等的辅助改善；骨折、运动损伤及术后的康复训练。

为什么普拉提运动可以改善脊椎、医院的某些功能？我们讲运动分为主动运动和被动运动，主动运动肯定比被动运动的效果要好。比如你去做按摩，那么给你做按摩的那个人肯定能减肥，因为他是主动运动，你是被动运动。所以，从物理治疗的角度来讲，主动运动的功能性治疗，起到的是平衡肌肉，提高脊椎活动能力，通过肌肉把脊椎和相关骨骼拉回到正常位置，从而保护脊椎及关节。而中医按摩只能缓解酸痛，放松肌肉，并不能从根本上改变体态。

对于办公室白领来讲，颈椎方面的问题影响可能是最大的，90%的人可能都有不同程度的颈椎问题。一般来讲，颈椎的老化和蜕变，20岁左右就会开始了，逐渐发生椎间盘变性、脱水及血肿、微血管的撕裂、骨刺、关节及韧带的退行性病变及椎管狭窄。你就会经常感觉到头晕，无力，脖子酸痛；严重的会恶心、呕吐、四肢发麻。

　　那么颈椎病形成的原因有很多种，对于长期伏案工作的办公室白领来讲，工作、睡眠姿势不当及缺乏运动为主要的成因。长期的姿势不当，首先会影响到肌肉，由于颈部肌肉的长期紧张，造成乳酸堆积，从而使肌腱和韧带造成粘连，也就是我们常说的劳损。当劳损积累到一定程度的时候，会使脊椎的形态发生改变，进而压迫神经。

普拉提作为物理治疗的手段，首先会从改善姿态来调整。包括行走站立，坐姿的正常体位；然后通过肌肉平衡的方法训练颈椎周围肌肉，通过肌肉训练把骨骼拉回到正常位置；第三，训练深层肌肉，提高脊椎的灵活性；第四，训练核心部位的力量，使全身的肌肉达到平衡。

人类大多数疾病都是和脊椎及骨盆的位置不正有关，这个观点以前只是中医上讲，现在西方医学也越来越认识到，脊椎和骨盆的位置，影响人的健康。每一节脊椎相对应人体的问题都不同。医生也在改变观念、物理治疗师也在改变观念。

与瑜伽不同的体系

从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处，但它们有着本质的区别，这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界，而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念；瑜伽主要针对人体内脏进行练习，而普拉提的练习目标集中于肌肉；从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅，瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。从练习效果上讲，普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

更重要的是，普拉提不仅能锻炼身体，其最佳效果是帮助伤病康复。患者长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病，慢性腰疼等；有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助腰疼，颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。

　　相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，低冲击力，适合各个年龄段以及不同健康状况的任何人群，由于普拉提更







































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