随着互联网的快速发展，“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”等现代病层出不穷，现在还有了“手机脖”。所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“手机脖”是新一代人全球性疾病!SO，低头族们别在谋杀你们的颈椎了!!!

你是低头族的一员吗?

　　如果你还没有意识到事情的严重性，告诉你一个更可怕的数字：一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相当于一个7岁儿童的体重。“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”

　　欧洲脊柱协会相关专家强调：“要密切 　　颈椎的三大“杀手”

　　1、切忌长时间低头或久坐

　　颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

　　2、切忌不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损

　　对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

　　建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

3、切忌粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂

　　对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。

　　建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

　　那么，我们怎么才能正确呵护我们脆弱的颈椎呢?

　　方法一：耸肩

　　保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

　　保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

　　方法二：仰颈

　　仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

　　每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。

　　方法三：按摩脊椎

一、按揉颈部

坐位，一手的食指、中指、无名指并拢，用三指的罗纹面按揉同侧的颈项部，从后发际的风池穴起按揉至大椎穴水平面为止，反复操作5遍，然后换手按揉另一面的颈项部。最后按揉颈项部后正中线，从风池穴高度至大椎穴高度。该手法可防治颈肌劳损、落枕、颈椎病。

二、横摩颈项

坐位，以一手的手掌掌心置于颈部一侧的风池穴处，着力摩向对侧颈部风池穴处，反复摩动10次。然后，逐渐向下移动，边向下移动边左右反复摩动，至大椎穴高度为止。该手法有温经祛寒、活络止痛的作用，对外感引起的颈项强痛以及落枕、颈椎病、颈肌劳损有较好的疗效。

按摩的同时可搭配“云南白药泰邦疼痛护理包”中的“泰邦三七修护膏“，特别添加三七提取物，通过按摩使营养成分渗入肌肤，活跃和修护脆弱肌肤，加强肌肤屏障。

配合“热舒灵”热敷。通过提高贴剂的温度，间接促进外用透皮贴剂的药物渗透和吸收。

睡觉的姿势也会影响颈椎健康，所以正确的睡姿也十分重要哦！除了简单的日常按摩，还应该配合饮食，如：

1.持续补钙

成年人，每天分别需要摄入毫克和毫克的钙。优质富钙食物包括：脱脂奶制品、甘蓝、大豆以及钙强化早餐麦片和橙汁。

2.远离高盐食物和碳酸饮料加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致骨折危险增加4倍！应该少吃！每天可坚持吃没有额外添的新鲜、冰冻蔬菜，以及适量坚果，以补充能够强健骨骼的钾。

健康骨骼，从日常养护做起！