白癜风病友QQ群 http://nvrenjkw.com/nxzx/4248.html

“你每天有多长时间，是低着头的？”

大家好，这里是时刻生活在线，元气在线的一颗元气枸杞子~

颈椎是我们人体最为重要的组织之一，我们长时间低头容易引发一系列的颈椎问题，颈椎的生理曲度改变、驼背加重、脖颈前伸，影响体态的同时，还会影响我们身体的健康。

而今天分享的五节颈椎操，非常简单、实用，从改变胸椎、颈椎的序列和活动度，来帮助改善这些颈椎问题。

开始之前，先看两条Tips：

①颈椎操主要是活动颈椎为主，做所有动作都要匀速进行，切忌用大劲、猛劲、惯性去转头；

②我们需要用到一条毛巾或者弹力带，也可以是衣服，靠对抗的力去调整肌肉失衡。

①仰掌望月

第一个动作的要领其实就是缓慢的上下仰头低头。

首先，我们需要先放松肩膀，头部自然舒展；然后双手保持水平，上举过头，接着慢慢仰起头，仰视我们的手背，保持大概5秒，然后再慢慢放下手，视线跟着手掌往下低，一到两秒后头部恢复平视。

往返仰头低头八次即可。注意需要时刻保持手臂伸直，并且仰头的时候是用下巴去移动，用下巴去抬仰，而不是单纯地抬动头部。这个动作对于长期低头的办公人群非常适用。

②左顾右盼

第二个动作的要领是保持身体笔直的同时，进行头部的左右伸展。

首先，我们需要保持身体的笔直，深呼吸放松肩膀，头部缓缓向左肩倾斜到你所能企及的最大角度后，停留大概5秒，再返回中位；接着再往右肩倾斜，依次轮流活动我们的颈部。

这套动作重复八次即可。注意万万不可用力过猛，颈部肌肉不必用力去牵拉我们的颈椎，动作以慢而缓为佳。这个动作需要注意身体保持笔直，家里有全身镜的朋友可以看看自己有没有保持笔直的身形哦~

③旋肩扩胸

第三个动作的要领是手掌搭在肩上，用手肘在身体两边划圈。

首先，需要我们伸出手掌，双手手心向下，轻轻搭扣在我们的肩部凸起的位置；然后由大臂发力，以手肘为点由前向后、在身体两侧划一个圈，15次后再由后向前划圈，这个动作可以比较好的扩展我们的胸部，保持关节灵活度，活动我们的肩部。

前后大概划30个圈即可。注意尽量去把这个“圈”划大点，让我们的肩膀和胸部尽可能伸展开。做之前需要提前放松我们的肩部，以舒适为主。

④颈部拉伸

第四个动作的要领是用手掌或者毛巾、弹力带置于颈后，通过相反的力拉伸我们后颈。

我们以手掌为例。首先，双手交叉相抵，贴于我们的颈部后方，手掌轻微使力往前拉，与此同时我们的头颈慢慢往后躺。这个动作的作用点在于我们颈椎，以及颈椎附近的肌肉，有利于促进我们的良好睡眠。

相互抵抗大概10次后即可。注意这个动作也是需要尽量保持身体的挺直，手掌的力和头颈的力要趋于缓和，不可盲目追求速度和用力过猛。

⑤沉肩拉背

第五个动作的要领是通过搭在后背的手和仰头时的力拉伸我们的背部肌肉。

首先，双手环抱在腰后，把肩部往下沉；接着头先往下低，再慢慢往后仰，往后仰的同时肩膀稍微用力往后拉伸，与此同时挺起胸膛，深呼吸，达到深度拉伸我们的背部的肌肉，大约停留3s左右。

拉伸背部大概10次左右即可。这个动作可以结合呼吸去做，并也需要我们去保持身体的笔直，但是在仰头挺胸的时候要注意保持身体问题。

今天推荐的颈椎操动作比较简单，站着坐着都可以完成，而且也不受时间地点的限制，非常适合上班族抽空去做~

这么简答又好用的颈椎操，你学会了吗？

#久坐必备颈椎锻炼操#