我国知名研究白癜风的专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/

很高兴我又来了！我是康复师石头老师；每天分享健康小知识，让运动成为一种习惯，让疼痛消失。

现如今生活中的我们怎么就这么容易出现颈椎的问题呢，太难受了！

俗话说：胖子不是一天吃成的，颈椎病也不是一天就能得的；现在的手机党啊，电脑族，低头族真的是太多了！这些都是颈椎出现劳损的帮凶！

前一段时间，我的一位学员跟我说，石头老师咱能不能出一套，针对颈椎问题的锻炼方法，在家也可以轻松完成的那种，我说可以有啊，今天就把这套动作分享给大家！

保护颈椎必须从现在就要做起，刻不容缓跟我一起来学习吧：

第一点姿势，良好的姿势是关键

1，平时我们在工作中啊，一定要保持良好的坐姿，挺胸抬头，不弯腰驼背；工作1-2小时之后尽量起来，活动活动筋骨，放松放松肌肉

2，平时用手机时，尽量避免长时间低头用手机，给你的颈椎带来不必要的压迫，时间久了还会供血不足，出现头晕的现象。

这些姿势啊对我们的颈椎问题看似影响不大，日积月累麻烦就找上门来了，所以生活中这些小细节，更要去注意喽。

第二点锻炼，良好的姿势是基础，那么锻炼就是预防和改善颈椎病的最好的方法啦！

1.枕后肌肉放松

用我们的双手去摸一摸在后脑勺的位置，有一条高高凸起的地方就是我们的枕后，用手指顺时针放松周边的肌肉组织，放松速度缓慢有力。

这个按摩方法，快速缓解颈部的不适，消除疲劳，使得颈后得到放松，改善睡眠。

放松30-40秒为一组，共4组

2.点头训练

动作主要的锻炼要领：头部跟着眼睛动，眼睛看向哪里，头部就要跟着一起动。动作要保持缓慢进行，头部抬起来的角度不能大于45度。

可以很好的锻炼我们颈椎的屈伸的能力，改善脖子的僵硬，增强灵活能力。是锻炼颈椎最简单有效的动作。

锻炼8-12次为一组，共4组

3.转头训练

这个动作同样，头部随着眼睛动，眼睛看向哪里，头部就要跟着一起动。眼睛要看向后下方，头部就要往后下方转动。

锻炼颈椎的旋转的能力，经常锻炼可以使得关节灵活能力提高，疼痛减轻。

锻炼8-12次为一组，共4组

4.头部后缩对抗训练

双手头后十指交叉，做一个后缩头的动作，然后跟毛巾保持对抗练习，很简单，也是非常有效的，对抗8-12秒。

我们颈部后侧的肌肉得到激活，使得气血通畅，肌肉力量得到提升。保护我们的颈椎。

对抗8-12秒，共4组

5.肩部上耸训练

肩部向上耸起，保持3-5秒，然后缓缓下落，重复8次，

改善颈肩僵硬，肌肉紧张，打通气血。整个颈肩得到放松，简单实用。

8-12次为一组，共4组

6.前引后缩训练

颈椎向前探出，而后后缩收下巴，在锻炼的过程，前伸后缩的幅度由小慢慢递增。注意一定要在无痛的提前下完成。

这个动作可以很好的锻炼颈椎的灵活能力，改善头前引的问题，头前引不仅是颈椎杀手，还会影你的气质。

8-12次为一组，共4组

这6个动作依次锻炼，做完后在重复练习，一共完成4组。改变从现在开始吧！

总结：1.良好的姿势很重要，在办公，用手机的过程中，要保持良好的体态。2.锻炼，今天给大家讲了6个锻炼的动作，有按摩，有方式，有激活，让我们的颈椎享受度的锻炼，赶紧行动吧！

康复师石头

喜欢我的请