人们在各种不好的习惯上，还真是出奇的一致。

比如低头。

打字搬砖时，会不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前。

图片来源：站酷海洛

下班后，拿出手机玩个游戏或追个热剧，要不就是看看书，头一低就是个把小时。

图片来源：站酷海洛

别看是一个小习惯，低头造成的影响真不能小视！

研究发现，低头会增加脖子的压力。低头每增加15度，脖子的负担就会增加一倍。[1]

平时，脖子只要承担头的重量就行了，差不多是5公斤。如果低头30度，那脖子承受的重量就变成了约20公斤！

大家可以想象下一袋20公斤的大米压在脖子上的感觉。

图片里的数据来源[1]

正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。

得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛。下面教大家一些简单的方法。

1、招财猫咪

口诀：手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。

长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。

每组进行10~15次，重复2~4组。

2、壁虎爬行

口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张

做法：每组6~10次，重复2~4组。

注：本组锻炼不适用于孕妇、残疾人或患有骨伤科并且尚未痊愈的人群。

最后，生活中注意：

1、正确的坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛。

与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、锻炼脖子

双手掌撑住下脖，发力，上托或下压，坚持10秒。双手交叉抱头，手往前压，头往后仰，会感觉脖子后面发热，坚持10秒。双手抱头，手往左推，头往右转，然后交替，10秒。

每天锻炼脖子是预防以及缓解颈椎病最佳的方法，特别是对于那些生活中总是低头工作的朋友来说，锻炼脖子更是日常必不可少的运动。

颈椎病的自我治疗方法