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每天上班一坐就是7、8个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛不堪？

久坐带来的危害

那么，如何摆脱腰痛、全身不适等问题？我们只要善用家中的椅子，适度伸展筋骨，就能轻松消除工作疲劳、摆脱酸痛不适！舒缓久坐酸痛！快来做「椅子伸展操」日常生活中上班族除了应尽量避免长时间维持同一个姿势，建议不时转移重心外，适度从事有助伸展腰部的运动，来放松腰部周围的肌肉也是不错的选择之一。而其中三招「椅子伸展操」，能轻松伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看电视的空档零碎时间，就能进行，是日常自我保养，消除疲劳、酸痛不适的好方法。动作1：椅子腰部伸展操

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浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。

重点

感觉整个背部是否充份伸展。

好处

坐了一整天，消除疲劳！

动作2：身体侧边线条伸展操

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浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5秒钟，然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。

重点

注意身体两侧线条充分伸展。动作3：椅子臀部伸展操

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浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。

重点

注意臀部至大腿后侧充分伸展。

上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。如有长时间的「颈肩酸痛、僵硬、手麻疼痛」等不适症状出现，建议尽快就医检查治疗，做到早发现、早治疗、才能早日康复。　

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