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夏天空调、电扇少不了

对着电脑工作了一天

坐久了颈椎酸痛

感觉脖子又僵硬又酸痛

很多人会很自然地

扭脖子来放松缓解症状

但不是每个人都能扭脖子

颈椎的疼痛感越来越强

医院就诊

被诊断为颈椎管内急性出血导致的

而不正确的扭动脖子是原因之一

让我们一起来了解下

01

怀念美好旧时光

夏天最伤颈椎的4件事

01

频繁翻身致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

专家提醒：夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

02

姿势不对引疼痛

天气一热，午后更容易困顿不堪，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

专家提醒：休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

03

熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

专家提醒：夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

04

宅在家里脖子僵

炎热的高温环境更多的人喜欢宅在有空调的屋里。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

专家提醒：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。

02

怀念美好旧时光

颈椎病家庭护理小妙招

01

劳逸结合

长期从事案头工作的人应注意工间休息和活动，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来。身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动，读书、看报时坐姿要正。

02

枕头合适

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般习惯仰卧者枕高一拳，习惯侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。

枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

03

防止损伤

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

04

搓双脚掌

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效防治颈椎病。

除了上面需要注意的几点，咱们在家的时候还可以做一做颈椎操，对颈椎大有益处。

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颈椎操

犀牛望月：头用力左旋并尽量后仰，眼睛看左上方5秒钟；复原后，再向右转头，眼睛看右上方5秒钟。

双手托天：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

面壁思过：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖离墙面约3厘米，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止，往返3次为一组。

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