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医院脊柱手足外科

俗话讲中午不睡，下午崩溃！这个季节中午不睡一会下午根本抵挡不住来势凶猛的困倦！但午睡采用什么姿势很重要回想一下你午睡的时候是不是直接趴桌子上头枕着胳膊就睡？醒来发现流了一桌子的口水...精致人设？不存在的不止如此，醒来手麻、脖子僵硬到怀疑人生眼也快睡瞎了......你知道吗？医学研究早已指出枕着胳膊睡对颈椎损伤很大因为枕胳膊睡这个姿势颈椎完全承担了头部10几斤的重量相当于在脖子上挂了一袋10几斤的大米长期下去，你只感觉到脖子僵硬，头晕脑胀却不知道颈椎的生理曲度正在悄悄变直

专家提醒，午睡睡得好，能解秋乏；但是姿势不对，容易损伤脊椎。所以，午睡也别忘了保证健康。

适当午睡解秋乏

“午睡是个好习惯，尤其是进入秋天，有条件的市民都应当午睡。”医院睡眠科专家张立国分析，夏季人体大量出汗，身体水盐代谢失调、肠胃功能减弱、心血管负担加重，人体能量消耗较大。进入秋季后，机体进入周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，自然会产生秋乏的生理反应。

对于白领来说，经过一上午超负荷工作，容易出现脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、效率低下。这也提示人体抵抗力开始下降。所以，适当午睡，能很好地缓解秋乏，让下午的工作更有效率。

提醒：这些睡姿都不对

看到网上“中国睡”的花样睡姿，医院西院骨科副主任医师洪积波指出，“因地制宜”的睡法，大多不够健康，恐伤脊椎。

趴着睡：会使头颈向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变，从而导致颈部疾病的发生。此外，这种姿势还会压迫眼球，造成眼压过高;压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。

靠坐睡：很伤颈椎。常有人坐在电脑椅上睡午觉，或是平日在家靠在沙发上看电视，太累就睡着了。这种状态下，颈部肌肉松弛，无法保护颈椎，头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。同时，颈椎过度弯曲，影响大脑血供，睡醒后感觉头昏、眼花、浑身无力，更难受。建议：饭后小睡，尽量平躺

专家建议，午饭后休息20分钟，等消化系统工作高峰期过后，再安排40分钟左右的午睡。睡眠时间最好别超过1小时，以免进入深度睡眠状态，醒后会觉得没睡醒，反而更疲劳。此外，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。

有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。

如果没有躺椅，可以用下面这两种姿势：

正确姿势如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

正确姿势

根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。

如果已经有症状了怎么办呢？

下面我们教大家一些简单易行，安全有效的自我缓解方法。

1斜角肌拉伸

适合：颈部侧屈、旋转受限

肩胛骨内侧疼痛

手臂麻木、手凉、手肿

侧睡不能翻身等

2斜方肌拉伸

适合：同侧旋转疼痛

肩胛骨上部弥漫性“酸痛”

落枕，偏头痛等

3胸小肌拉伸

适合：肩前部疼痛

肩胛骨前倾或圆肩

胸前痛（假性心肌缺血症状）

手掌第四五指麻木等

来源：”骨大夫“