护颈

小技巧

四级、期末考

即将来临

你的颈椎还好吗？

小编的颈椎咔咔响

在颈椎病的边缘疯狂试探！

所以

小编来分享护颈小技巧啦！

纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。虽然弯腰驼背、二郎腿蛮舒服的，但是你的颈椎正在喊“妈妈，我痛啊！”。

科学选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。小编因为不正确的睡姿，有感到颈椎已经侧弯惹（哭唧唧），所以一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕头高度和一个半拳头的高度一致，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

盐袋热敷

盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

大学学业任重而道远，请不要让你的颈椎替你扛下所有，不然，颈椎病会来收拾你的！还有，放下你作为低头族的骄傲！抬头是岸啊！

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姜雪责编

张会琛审核

郝朝娜李秀峰

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李建昌护理学院新媒体中心出品