＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝

你是否长期伏案或是用电脑？

经常感觉自己脖子僵、肩膀酸？

当心啦！你可能被颈椎病盯上了??

现代人类长期低头使用手机等电子产品，大多数都时常感觉颈部不适，时有酸痛，抬起头休息一会儿，或者转动下脖子、按按肩膀就会缓解，因此，这种颈部不适极易被忽视，其实，这或许是早中期颈椎病的信号。颈椎病是一种危害非常大的疾病，如果在早中期隐袭发作时没有及时的治疗和预防，发展到晚期是有致命危险的。

颈椎病的危害

1.颈部僵硬不能转动

颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。

2.长期患有颈椎病会引起亚健康、早衰、情绪不稳等，严重影响生活质量。诸如：

失眠、神经衰弱——经临床观察，在这类病症的人中，有70%的人是由颈椎病引发所致。

晕眩、猝倒——由椎动脉压迫所致，常在走路或站立时因突然扭头出现身体失去支撑力而晕眩或猝倒，而这种突发性晕倒往往会带来严重后果。

记忆力下降——也是由椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。

3.引起心慌、胸闷、气短等，还可能引发胸部疼痛，表现为起病缓慢的顽固性单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有压痛。

4.引起高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。

5.引起颈心综合症

表现为心前区疼痛、心律失常（如早搏等）、房颤以心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。

6.可能引发中风

中风病人90%以上都有颈椎病，很多人中风后仍不清楚这一原因。

除去以上疾病，颈椎病还可能会导致吞咽、视力和听力障碍，肠胃功能紊乱和上肢疼痛无力等症状，可以说，颈椎病一种是危险人类健康的严重疾病，应该受到我们的重视。

朋友们，不妨自查自测一下，看看您的颈椎还好吗？

颈椎病自查方法

检查头部和颈部体态：

身体直立时，你的脖子时向前下方弯曲还是直的？脑袋是往前凑的，还是保持处于自然位置？耳朵与肩膀是否处于同一水平？

检查颈椎活动度：

把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。

检查不适的部位：

微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

那么，到底是什么原因引起我们的颈椎病？

其实，现代都市人多是由于长期的积累性损伤而引发颈椎疾病。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，而导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫椎动脉压迫神经了。

只要我们稍稍改变一些错误的生活习惯，都是可以预防这些疾病和重新拥有一个健康的颈椎的。

6个坏习惯让颈椎很受伤

1.长时间看手机

很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为3公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为13多公斤，这相当于两个大西瓜的重量。

2.头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

3.趴在桌子上睡觉

“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能。一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

不少人以为是睡落枕，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。

4.窝在沙发里看书看电视

“在周末晚上关上了手机，舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过，但这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

5.坐公车地铁时打瞌睡

坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

6.放松时咔咔扳脖子

放松按摩的时候，很多人喜欢侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

如何缓解颈部不适？

如果已经出现颈椎不适，我们有什么办法可以改善吗？今天，我们就教你几种简单的缓解颈部不适的动作。

（如果颈椎已经出现严重不适，疼痛到严重影响你的日常生活，请关掉手机，立刻就医，这篇文章已经解决不了你的问题）

上午10:00颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

两种按摩方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

1.脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2.两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

哪些食物对颈椎病防治有帮助？

在改变生活坏习惯的同时，一些食物中也有对预防和改善颈椎病大有帮助的元素，日常饮食中多吃这些食物，也可以预防改善颈部不适。

含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的丰富的食物。

钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、黄豆等含量为多，蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。

维生素B、E可缓解疼痛。视力模糊、流泪者，宣多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品、动物肝脏、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝。

颈椎病伴高血压者，应多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

应避免烟酒，不要经常吃生冷和过热食物，忌食油腻及辛辣事物。

最后，就是坚持运动。

全身性的、规律性的、

有氧与无氧结合、持之以恒的运动。

特别是加强颈椎部分的拉伸锻炼。

关于拉伸，我们也写过一篇文章，可以点击以下链接深入了解。

从你越练越粗的腿上看出你在运动中到底忽略了什么

图文来自

编辑整理：大蜜club

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