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春

分

每年的3月20日或21日，全球绝大部分地区昼夜等长，而在北极点与南极点附近，则可以观测到“太阳整日在地平线上转圈”的特殊现象。这以后，北半球各地昼长夜短，南半球各地昼短夜长；北极附近开始极昼，范围渐大；南极附近极昼结束，极夜开始，范围渐大。

春分，古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，在每年的3月21日前后(20日～22日)。春分是24节气中的第4个节气，古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季，故称“春分”。

春分是一年四季中阴阳平衡，昼夜均等、寒温各半的时期，所谓春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。老百姓说“春分春分，昼夜平分”就是这个道理。

古人也曾说“春分不养生，来年把病生”——确实，春是万物复苏的最佳时机，同时更是人们养生的起点。

春分时节养肝为先

春季万物复苏，生机勃勃，温暖多风，是人体阳气升发的季节，各种细菌、病毒也活跃起来。

阳气生发、肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病，也使人的精神情绪随之高昂亢进，容易激愤、暴怒，因此这个节气养生应以养肝为先。

中医认为肝藏血，主疏泄，喜条达而恶抑郁，肝与胆相表里，在五行属木，主风，春气通于肝，从立春之日起，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升，而阴血相对不足。

春季温暖多风，气候时暖时寒，反复无常。

因此，春季应顺应阳气升发的特点，防止肝病复发。

在饮食、起居、精神都应顺应肝之特性，使肝气条达，气血流畅，五脏平和，才可达到防病养生的目的。

饮食清淡多样化

春季肝气旺、脾气虚，春分时节的饮食以清淡为主。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质这五大营养素，必须保持平衡摄入，才能让身体更好地吸收。

1、护肝益脾

护肝益脾多吃枸杞、大枣、桂圆这三种食物，肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物，尽量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉类。日常饮食要少油、少酸，减轻肠胃负担。

水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃，健脾益胃；草莓含有大量的果胶和纤维素，能够祛肝火、促进排便。

春季不该过多饮酒，多喝白开水对身体更有益，或者多喝汤也能护肝益脾，如枸杞猪肝汤、黑豆大骨汤等。

2、多吃时令菜

春分还是吃时令蔬菜的最佳时节，鲜蔬不仅对肝脾有益，还能吸收绿色纤维。《黄帝内经》中说“司岁备物”，符合气候条件生长成熟的时令菜，不论是口味还是营养成分都更好。

大家可以选择吃市面上能买到的时令菜，如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等。

3、少吃补品和盐

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，人生于自然，要顺应自然规律。

春分时节，药补时要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

春分时节起居有常

1、早起早睡以养肝

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。

春来之时，也有很多人常常觉眼睛干涩，有时甚至视物模糊，实则也与春应肝相关。中医认为，肝在窍属目，当春季肝气升发太过，不能及时濡养目，或者春季肝阳上亢，耗伤津液，目失于滋养，就会感觉眼干、目昏。

睛明穴

这时可按压睛明穴，位于眼内眦，用拇食指同时按压双侧睛明穴，有清肝明目之效。此外，按压光明穴也可起到疏肝明目的作用。光明穴位于小腿外侧，外踝尖上5寸，腓骨前缘。

也可泡上一杯。决明子水提取物，其中有效成分能对抗肝损伤，能达到良好的解毒保肝作用。

另外，决明子可激活眼组织睫状肌中的乳酸脱氢酶，并增加三磷酸腺苷含量，起到保护眼睛的作用，如肝热上冲所致目赤肿痛、羞明多泪、视物模糊，以及青光眼、白内障、结膜炎等，因其有保护视神经的作用，对现代电视族、电脑族等易引起眼睛疲劳的人群有补益。

2、防止旧病复发

古谚语：“百草回芽，旧病萌发”。可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

春分宜养阳。阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用。春季人体阳气充实，可增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

大椎穴

大椎穴，诸阳之会，位于颈部第七颈椎棘突下缘，是人体阳气聚集部位。大椎穴受到寒邪侵袭，易使体弱者感冒，有颈椎病、肩周炎、脊柱病等患者在这个时期也易复发。因此春季多使用围巾，注意在大椎穴处保暖，也有助于预防感冒，防止旧疾复发。

3、不要过早减衣

“春不减衣，秋不戴帽”。初春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节功能与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。初春乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每天梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法，因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、保持锻炼

春分时节严寒基本上已过去，因此，运动要增加，以锻炼身体，增强免疫力。散步、太极拳、登山、踏青、放风筝活动可以强身健体和疏通脉络，对于神情抑郁、失眠健忘者，还有祛病养生的作用。

6、保持通风

春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期，如果长时间紧闭门窗，居室的空气流动性差，更易滋生细菌。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。

心情愉悦少愤怒

肝主情志，肝脏会影响到人的情绪，同时情绪也会影响到肝脏的功能。

当情绪不舒畅时，疾病也就出现了，所以民间有“万病气上来”的说法。

调理情志最重要的就是情绪要舒缓，早晨养肝调理情志，可以采取深呼吸的方法，深呼吸能使人体的胸部、腹部等相关的肌肉和器官得到大幅度的运动，吸入更多的氧气，吐出二氧化碳，对缓解疲劳和不良情绪非常有益。

也可试试养花养鱼、逗鸟郊游，保持愉快的心情，培养兴趣的同时，避免情绪波动。做到心胸开阔，戒掉暴躁易怒的脾气，特别是心脑血管患者。

春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时同样是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。

常按太冲穴，也可在春分时节可养肝护肝，同时还可疏肝理气，调节情志。

太冲穴

太冲穴，位于第1跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴、输穴。原穴是脏腑经气输注聚集的部位，具有滋养肝经的作用，输穴具有输送经气的作用，故有疏肝理气之效。

综上所述，春分时节是春季气候分化明显，人们肌体养生保健的重要时节。我们一定要趁着开春好好调理，化解冬天储藏的能量，将它们发散到体表，为人的体力和脑力活动提供充沛的能量，为这一整年的健康打下良好的基础。