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6款初秋最热门健康减肥菜谱

助你吃出好身材

初秋来临，想要拥有苗条身材，又不愿放弃眼前美食。吃得好又不长胖，这可能吗？快来看看法国版《时尚》月刊为你推荐的6款热门美食博客中的减肥菜谱，吃出来的美丽健康!

1、藜麦沙拉菜谱

①配料(2-3人份)：

1个中等大小的红薯，切丁;

特级初榨橄榄油;

1/2杯鹰嘴豆，煮熟、沥干、冲洗;

1杯熟藜麦;1/4杯切碎的紫甘蓝;

1杯奶酪;1/4杯杏仁，烤制、切碎;

2根香葱，切碎;

1/2个柠檬，榨汁;菠菜苗;盐和胡椒；

②做法：

将烤箱预热至度，把红薯丁放在盘子里，撒上少许橄榄油、一小撮盐和胡椒，烘烤25-35分钟。将烤红薯和鹰嘴豆、藜麦、香葱、紫甘蓝、奶酪、杏仁、菠菜苗放在一起搅拌，撒上油、柠檬汁、盐和胡椒。如果你想让烤红薯带有辛辣味，可以把孜然和香菜混合加入红薯中，或是在红薯中加入辣椒粉，然后再放入烤箱烘烤。

2、香蕉浆果奶昔菜谱

①配料(1-2人份)：

1大杯有机混合浆果(克)，冷冻或新鲜均可;

1根熟香蕉(克)，切片并冷冻;

2-3匙椰奶或杏仁奶;

1匙天然蛋白粉或香草粉(可选);

1匙不加糖的椰丝;

1匙奇亚籽;燕麦;喜欢的水果；

②做法：

把浆果和香蕉放入搅拌机内搅拌，加入椰奶(或杏仁奶)和蛋白粉(可选)再次搅拌。将奶昔倒入碗中并撒上配料，这道5分钟就能完成的快手美食就完成了，快来吃一顿健康的早餐吧!

3、胡萝卜浓汤菜谱

①配料(4人份)：

4-6个胡萝卜;1个西兰花;1根大葱;1颗茴香头;

1杯水;1/2块椰子奶油;

1/2个柠檬，榨汁;

橄榄油;少许姜粉或鲜姜;

香草(牛至、百里香、罗勒);

盐和胡椒粉；

②做法：

将烤箱预热至度，将胡萝卜去皮并切碎，将西兰花、大葱、茴香头洗净并切碎。将蔬菜放在烤盘上，撒上橄榄油，烘烤20-25分钟，然后放入搅拌机中。将椰子奶油、水、油、柠檬汁、姜、盐和胡椒粉加入搅拌机中，搅拌均匀。最后，根据喜好添加豆类、香草、种子(奇亚籽、大麻籽等)。

4、奇亚籽布丁菜谱

配料：

2杯杏仁奶(或其他植物奶);

1/2杯奇亚籽;1茶匙益生菌;1/2茶匙香草精;

少许椰子汁(可选)

做法：

在中等大小的碗里放入牛奶、奇亚籽、香草精和益生菌搅拌，然后将其放入冰箱冷藏4小时或一夜，等待布丁凝固。在开始几个小时里多次进行搅拌，加快凝固，食用前配上水果。可在晚上准备一碗，作为快手早餐或早餐和午餐间的甜点。

5、蓝莓杏子沙拉菜谱

配料(4人份)：

克菠菜苗或菠菜叶;

15个小红萝卜;15个小番茄;

3个小洋葱，切成薄片，用苹果醋和橄榄油腌制;

1罐白豆;10个杏子;克蓝莓；

做法：

将菠菜洗净并晾干，将小红萝卜切片、小番茄切半、杏子切瓣，将所有配料放入沙拉碗中，倒入蓝莓。

这是一道非常美味的菜，包含丰富食物(蓝莓、菠菜、豆等等)，非常健康。

6、辣牛油果吐司菜谱

配料(4份吐司)：

2个熟牛油果;

4片面包(可根据喜好稍微烘烤);

1/2茶匙姜黄;

1/2茶匙红辣椒碎、盐；

做法：

将牛油果切半，去核并用叉子碾碎，烤面包，将牛油果涂在面包上，撒上姜黄、辣椒和盐。

以上6款既营养又低热量的减脂菜谱刚好适合减肥中的你。

很多人在减肥时，不敢吃，不知如何吃，这回有了这些减脂食谱供大家选择，再也不用因为减肥过程中的食物问题困扰了，好身材指日可待。

遇见酥咔，享受未来之美，赶紧收藏吧！

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