治疗白癜风哪家医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824

随着我们生活习惯和工作方式的改变，得颈椎病的人越来越多。在临床当中，我们会遇到相当多这样的病人。那我们应该怎么才能预防和保护颈椎呢？今天，我就向大家介绍几种临床上比较常见的颈椎病的锻炼方法。

第一种：米字操

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。 　　

注意事项

颈椎严重的人们不要盲目模仿“米字操”，尤其对于头晕的病人，更应注意。

第二种：拍肩法

就是右手拍左肩，左手拍着右肩，能够伸多远就伸多远，一直拍77次的样子。这个动作年轻人，从后面开始拍更好。老人的话从前面拍也可以。长时间坚持这样做，马上血液循环就好。

第三种：颈椎对抗运动

①双手交叉放置前额向后用力，头向前相对用力，做静力对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；②双手交叉放置头的后面向前用力，头向后相对用力，做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；③单手放置头的一侧用力推，头相对用力做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；一天做二到五组，一组每个动作做十到二十次；坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善，稳定性就好，颈椎病的发病率也就会降低。

第四种：下蹲运动

蹲起运动，就是站起来再下蹲，蹲下去后再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。锻炼一段时间后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了当然，在使用这种方法的时候，一定是在身体的各方面都允许的情况下。