关于颈椎病，你了解多少?

哪些情况容易让颈椎病中招

1、40-60岁中老年人：颈椎退行性病变

2、长期伏案低头工作

3、长期使用手机的危害

4、不良睡姿

5、交通事故及运动损伤

6、颈椎先天发育不良、畸形

如何预防颈椎病？

1、经常做颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展

2、选择正确的枕头高度

一般成人枕头高度最好保持在9cm左右，长度50-70cm,宽度30cm左右，枕头松软有利于睡眠时调。倡导仰卧为主，尽量不侧睡以免颈椎两侧软组织受力不平衡。

枕头的高度对脊椎的影响

正确的睡姿

3、日常姿势对比

如何进行颈椎康复锻炼呢？

动作一：双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。有助于颈部放松。

动作二：前后点头

把颈部尽量向前伸，停留5秒，再向后伸，停留5秒，做两个八拍。

动作三：回头望月

头颈向左（右）后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3-5秒，还原。

动作四：侧耳贴肩

头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左（右）肩方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3-5秒。还原。

动作五：颈臂抗力

双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒后还原。做6-8次。

动作六：旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

动作七：仰头望掌

双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒。

动作八：摇头晃脑

头向左-前-右-后，度旋转5次，再反方向旋转5次

动作九：颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时，头部向右看，保持几秒，再换左右手。

动作十：打羽毛球

打羽毛球可使颈部的肌肉和软组织放松，有效增强软组织力量，改善颈椎稳定性。

动作十一：按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

快和我们一起动起来吧！！！

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