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脊柱保养是一个整体保养。一般来讲，分为颈椎保养、胸椎保养、腰椎保养和腰骶部骨盆保养。

今天，先聊一下颈椎保养。颈椎共有7节椎体组成，第一节颈椎为环椎，无椎体。其解剖结构特殊，不能转动角度太大，以免发生意外。因人类进化向上抬头的原因，7节颈椎排列向前凸起，形成一个弯曲。

由于，随着人类社会进化，现代人类都处于一种低头工作状态，特别是社会手机的普及，低头看手机几乎成了一种习惯，特别是年轻人很早就接触手机成了名副其实的“低头族”。

低头的姿势，严重影响了颈椎的前凸生理结构，造成颈椎各组织结构的反向互相挤压，这样就导致了颈椎变颈，椎体和各类与颈椎相关的疾病，通称之谓“颈椎病”。

颈椎病的预防，应该从改变“低头”这个习惯做起。低头时间一般控制在45分钟左右就需要活动一下，活动一下颈椎，做抬头和面向左右活动一下颈椎，时间保持在10分钟左右，一般以舒适为度。

另外，每当感觉颈椎疲劳时，用自己的双手分别在抬头的时候，轻轻按压对侧颈部肌肉自上而下揉动分别约5分种，还是以舒适为度。按压揉动之后，可以慢慢向左右前后活动颈部，完毕后，再双手抱头向前下压几下以松颈部肌肉疲劳。最后，因颈椎肌肉连着肩部肌肉的关系，所以，可以左手后背用右手用力拉几下，再换右手后背用左手拉几下，松懈颈肩部肌肉即可。

以上所述，是一般可以自己做到的日常保养，还可参照其他的方式，比如颈椎健身操等方式就行保养。

当然，这仅是颈椎的日常保养。一旦，产生了相关症状，自己通过活动不能缓解，则应及时就医，查出病因予以及时治疗，不能硬抗着，以免耽误病情就不好了。