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你再这样坐下去，

小心腰椎间盘突出找上门。

口说无凭，一张图表证明给你看。

不同姿势腰部受力表

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

正确的坐姿长这样

保持颈腰椎保正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适，有效预防腰突。

这些习惯同样很伤腰

01

久坐

“坐着就是休息”，这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知，与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着，压力就会反复增加，腰部肌肉就会处于劳损状态，久而久之腰痛也就产生了。

小贴士

每40分钟“自我打断”一次，起身活动活动，动总比不动好。推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”：

双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。

02

缺乏锻炼

强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。而繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动，疏于锻炼状态，致使腰背部肌肉松弛，萎缩，脂肪堆积，从而导致脊柱失稳，老化，慢慢发展为了腰椎间盘突出。

03

弯腰搬重物

弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤，俗称“闪腰”。

小贴士

提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

04

睡眠姿势不正确

大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。

趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

小贴士

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

05

穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。

小贴士

平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

06

扭腰运动

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是造成椎间盘突出的高危动作。

小贴士

有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

07

饮食不规律

长时间久坐，缺乏锻炼，再加上饮食不规律，暴饮暴食，致使体重增加，腰椎间盘受力加重，便会造成腰痛。

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●我院康复科主治●

开展神经康复(偏瘫康复、截瘫康复、小儿脑瘫康复、周围神经损伤康复)、骨科康复（颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨关节病康复、骨折后康复）、疼痛康复(各种急慢性损伤康复)以及老年病（心肺功能康复）等诊断、治疗及护理，并配合中医传统的康复疗法，如:针灸、正骨推拿、中药外敷疗法等，使患者最大限度改善肢体功能障碍，提高生活自理能力、劳动和工作能力。

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