手机不离手，走路低着头、对着电脑身体前倾、坐姿不正、习惯性翘脚……当你不知不觉做了这些“小动作”时，肩颈的压力也会随之而来，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。

当你出现以下这些症状时，说明你的颈椎已经出现问题

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级：问题大了，可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

01

颈椎病看着不起眼，可对我们生命健康威胁非常大，那应该如何缓解颈椎压力，下面介绍一些简单易学的保护颈椎的方法，轻松几招滚出好脊椎。

滚背方式

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，前后滚过来再滚过去。

温馨提示

1、记得地上要铺垫子以免伤到，不要在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2、大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头，可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

3、错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。

02

对于老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

各节动作要领

速度缓慢，幅度逐渐加大，每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。初次锻炼者，应循序渐进，逐步适应，顺势而动。

（内容来源：人民日报、老年之声）

大家要重视对颈椎的保护

不吃药、不打针

就能预防颈椎病

这些方法一定要学好了

也别忘了教一教身边的亲人朋友

大家好才是真的好！

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