“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”

近日

艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏

这句话已成为

朋友间见面寒暄的开场白

跟着跳操瘦了4斤的杭州女孩汪汪却成了第一波“受伤者”随即#杭州女孩跟刘畊宏跳操脚受伤#冲上微博热搜榜第一

前几天晚上

正跳得欢脱的杭州姑娘小汪

一不小心扭了一下

随即摔到地板上

五分钟后脚肿得像个馒头

热敷、红花油......

尝试了各种方法均无效

不得已就医

经过磁共振检查

确定“距腓前韧带拉伤”

......

刘畊宏健身操为什么这么火？所有人都适合练吗？↓↓↓看他跳热血沸腾仿佛自己已运动过了“抬腿，拍脚，侧边的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要！”走进刘畊宏的直播间短裤背心的他穿着袜子站在瑜伽垫上随着音乐运动周杰伦的《本草纲目》成了健身操BGM妻子王婉霏则是他的健身助理每周5天他与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟有网友戏说“本草纲目健身操出现人传人现象”“头一次觉得周杰伦的歌这么长”

看着他跳都热血沸腾

感觉自己像是运动过了

刘畊宏健身操别乱练刘畊宏健身操强度之大从他妻子王婉霏的表情就可看出来没有运动习惯或者一定运动基础的小伙伴们记得要量力而行哦避免出现过度的酸痛感视频截图专家：跳操不是所有人都适宜

那么普通人能否跟着刘畊宏一起跳操？华中科技大学同医院骨科主任医师刘平表示，“刘畊宏燃脂操”跟着练可以，但不适合所有人。这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

“燃脂操别乱练，要讲究方法。”医院康复科主治医师张丛旺强调，首先跟练时选择较为宽阔的场地，周围尽量避免出现障碍物，室内可选择摩擦力大的防滑垫。然后挑选大小合适、吸汗速干的运动服，厚薄合适的运动袜和柔软舒适防滑的运动鞋。“跳操时一定要热身，其次运动要适量。运动完可进行大约10分钟的牵伸训练，可以有效放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复平稳。运动过后补充适量蛋白质和水分，保证身体恢复所需营养。”

医院疼痛科陈思宇医生说，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。

直播健身风险需警惕其实不只是刘畊宏Keep上也有不少类似的运动直播但医生提醒跟着直播健身也要注意相关的健康风险

首先，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境。

其次，健身器械应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意。

第三，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。

第四，训练负荷要适当，不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。

另外，“健身小白”建议接受专业教练指导。

跳不了“毽子操”，可踢毽子

“毽子操”不是人人能跳的

但踢毽子作为休闲健身运动之一

还是对身体挺有好处的

1.提高身体协调性踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人体的平衡能力。更重要的是，在踢毽子的过程中，需要手、脚、肩、肘等部位协调良好，才能将运动进行到底。因此，该项运动有助提高身体的协调性。2.强化下肢力量踢毽子需要下肢不断进行各种动作，保证毽子不落到地上，能够有效强化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循环，同时能增强关节的灵活性。3.预防颈椎病对于经常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的运动，既能避免长期伏案带来的椎关节僵化，增强关节的稳定性，又能预防颈椎病。4.缓解心理压力

进行毽球运动需要参与者精神高度集中，才能短时间内精准地接住毽子，能有助提升注意力，对于调节高级神经活动、缓解心理压力也十分有益。

5.纠正“八字脚”问题如果是“内八字”，踢毽子时不妨多做内拐踢，也就是屈膝、用脚后跟内侧踢毽子，同时向外绷脚尖；如果是“外八字”，可多做外拐踢，也就是屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子，同时尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持在一条直线上。

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整合编辑王斌

校对李怀英

审核张婷婷庄伟伟饶竹舟单正华

监制孟骅

综合新华社长江日报极目新闻广州日报微博等

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