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颈椎病患者在生活工作学习中，要纠正改变工作中的不良体位，不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势；工作时间较长时，要定期远望，应注意休息或活动颈部，可适当选择做十分钟左右的颈部锻炼操以消除颈部肌肉疲劳。选择适合自己的枕头与睡眠体位同样重要。颈椎病患者的睡眠体位应当是胸部腰部保持自然曲度，全身肌肉放松，采取侧卧位或仰卧位，不应为俯卧位，因为这种姿势既不利于保持颈部的平衡，又影响呼吸。睡卧时一定要注意调整枕头的高低，枕头放置要靠近颈胸部，维护颈椎的正常生理曲度。在不同体位采用不同高度，侧卧枕头略高，仰卧枕头略低，以保证颈椎舒适放松。睡眠时头颈部不要长时间处于仰伸或屈曲状态。枕头要软硬适中，以稍有弹性为好。注意保暖，避免颈肩部受凉，夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部。天气变化及时添衣御寒。颈部锻炼的方法很多，但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面入手的。

由于颈部锻炼操简便易行，在家中自己就能操作，下面介绍几种保健操，以供大家平时练习。

左顾右盼：患者取站位或坐位，双手叉腰.头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之朝后方或上方看。

与项争力：直立位，两脚分开，两手撑腰，抬头望天；还原至预备姿势；低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)；还原。

环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针与逆时针方向交替进行。

往后观瞧：直立位，两脚分开。头颈向右后转，眼看右后方；还原；头颈向左后转，眼看左后方；还原。

回头望月：直立位，两脚分开。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月一样，还原；头颈转向左后上方，眼看左后上方，还原。

前伸后缩：患者端坐，两手平放膝上。头部尽力向前伸，还原，颈稍向后缩。

垂肩提颈：站立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续数秒钟后还原。

颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原。

耸肩贴耳：取站位或坐位，耸立肩，头向左侧曲，使左肩尽量与左耳靠拢，稍停数秒钟，还原后做右侧。

娇雁南飞：取站位或坐位，头颈后仰观天，同时提耸双肩，双手后撒如娇雁双翅，使头枕部尽量与背部贴紧，稍停数秒钟后还原。

患者可在上述各节中选择适当的动作进行功能锻炼。每节可做5～15次，其动作要领是速度缓慢，动静结合，幅度逐渐加大，每做完一次后，自然呼吸，间歇数秒钟后再重复下一次。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。在进行功能锻炼时需量力而行，由易到难，循序渐进。病情较重者应暂停功能锻炼.以防发生意外。还要注意眩晕症状较重的患者不宜作颈部旋转动作。

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