北京皮肤病最好医院 http://m.39.net/pf/a_6171978.html人体犹如一台复杂的机器，需要经常保养。尤其是颈肩痛，本身就是一种退行性病变，更要加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息、学习、工作，还是日常生活的一些动作，都要保持良好的习惯。
预防颈椎病是多方面的，单一的预防措施是没有用的。预防应从病因及发病诱因两方面入手，才能有效预防疾病，防止复发。家庭预防应从以下几个方面入手。
(1)避免和减少颈肩部的急性外伤：
防止外伤是预防颈病肩部慢性疼痛和退行性改变的有力措施。一旦发生外伤，应及时检查和彻底治疗，防止遗留后遗症，为以后患颈椎病埋下隐患。
(2)改正不良姿势，减少慢性劳损：
长期的不良姿势可导致颈肩部的慢性损伤，是形成慢性劳损的主要原因。不良姿势或不对称的活动，容易使脊柱发生错位。颈椎一旦有了错位，又可引起异常姿势和活动障碍。所以，纠正生活及工作中的不良姿势，对预防颈肩痛有十分重要的意义。
生活中的几点建议：
行走时应昂首挺胸，不要低头哈腰；坐位时应挺直上身，目视前方，不要缩头缩脑。半卧位躺着看书、看电视，俯卧位睡觉都是不良姿势。在沙发上看电视一看就是几个小时，这些都是应该避免的。
家里常用的东西应放在随手可以拿得到的地方，不要太高或太低。能坐着就不站着。有靠背的椅子尽量靠着坐，椅子和沙发最好有靠垫。
家庭妇女外出买菜、购物，应注意所提物品不要过重，可以用推车购物代替手提，以减轻颈肩部的负担。也可以有计划地分期分批采购，避免一次购物过多，造成颈肩部疲劳。
(3)要控制每天伏案工作时间：
每天埋头工作、学习或娱乐的时间不宜太长。许多颈椎病病人都有长时间伏案工作的经历，在单位工作十几个小时，回家还要上网，收发E-mail,甚至预约好在网上集体打游戏。不少青年人从小学毕业后工作仅几年就患颈椎病，追查原因概莫如此。
要在伏案工作期间有小间歇:伏案工作每隔1小时左右间断1次，离开座位约10分钟，让颈肩部的肌肉、韧带得以休息。在伏案工作期间应该定时改变头部体位，不要—成不变。
要重视办公桌椅和电脑屏幕的调整：伏案工作、学一习时要注意端正头、颈、肩、背的姿势。看电脑屏幕或看书颈时头不能太低，也不要仰头看电脑屏幕。要正面注视，并使椎脊柱保持正直。
(4)要加强颈肩部肌肉的锻炼：
在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动(例如颈椎操)，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，当颈部受到外伤时可增强其应对颈部突然变化的能力。
(5)参加体育锻炼，增强体质：
平时注意体育锻炼，增强颈肩肌肉力量，有助于增强体质，从而增强颈肩部的稳定性,有助于抵抗不正确的姿势所带来的损害。并可防止和延缓颈肩部的退行性变，使人体维持一个良好的状态。
(6)劳逸结合,避免过度疲劳：
当前社会发展节奏加快，竞争加速,人们的生活及工作负担理来越重。长时间超负荷的工作，尤其是一些需长时间坐薯工作的“白领"，以及颈肩部长期处于紧张状态的体力劳动者，如果不经常地调理和放松自己，就很容易发生过度疲劳，造成颈肩部劳损。
(7)要合理选择枕头：
由于高枕而卧会使头部前屈，增加颈椎下段的应力，有加速颈椎退行性变(老化)的可能。因此要合理选择枕头，应避免高枕睡眠，改掉不良的睡眠习惯。
(8)防风寒、潮湿：
风寒可使局部组织血管收缩，血流降低,影响组织代谢和废物清除；潮湿阻碍皮肤汗液蒸发，使局部代谢紊乱。在劳损后受风寒，会加重疼痛。这在肩部尤为明显。天气寒冷时,要注意颈肩部的保暖，尤其睡眠时更要注意，以防因寒冷刺激而发生落枕及颈肩痛。
夏天用空调和电风扇时，应准备一个长袖衣服，或是短袖衫，不要穿着小背心，更不要赤膊吹电风扇和空调。
家庭和工作环境间的温度差应控制在5C左右。如果颈调节温度有些困难，可以用穿衣来调节。如果工作场所的椎着装有规定，可用穿袜来保暖。仅仅这些调节，也会使颈肩病痛的发病减少。
劳动或运动后，应擦干汗液，及时更换内衣，不要穿着湿衣服以免机体受凉。
(9)要在日常生活中注意各种细节：为预防颈椎病，冬天注意颈肩部保暖，夏天时空调不能对着颈肩部吹；避免头颈负重物；避免过度疲劳；坐车时不要打瞌睡；防止各种原因的颈部外伤等。
(10)要及时治疗颈肩和背部的软组织损伤：对颈肩和背部的软组织损伤应该及时治疗，这样才能防止其发展为慢性疼痛,进一步发展为颈椎病。
郝歌从医20多年，研制有颈椎病、高血压理疗药枕、风湿外用贴敷产品以及系列药茶、药酒的配制。三联疗法创始人，在颈肩腰腿疼，中风后遗症，类风湿关节炎，手术后遗症，帕金森综合征，小儿尿床，乳腺增生，月经不调，老慢支等疑难病，慢性病有独特的治疗思路和方法，往往下针起效，立起陈疴。本人在针灸方面有一定的造诣，很多疾病可以下针立效。家传中医、高级康复理疗师、高级针灸科医师、杨凌老中医协会会员，中国针灸推拿协会会员、中国针灸学会会员、世界针灸联合会董氏针灸委员会会员，杨凌郝歌中医外治疗法研究所所长、陕西医科学校特邀讲师、医院疼痛科医师。诚招代理商，培训学员，推拿按摩师，营销策划。郝歌中医外治疗法研究所电话.
