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如何安然度过更年期？

WhatIsMenopause

什么是更年期

是女性由中年进入老年的必经阶段，随着卵巢功能衰退，月经开始紊乱最终绝经，期间女性会出现多种更年期症状和代谢功能紊乱，导致一系列身心健康问题。

更年期有哪些症状？

Symptom

01

月经紊乱：月经经常延迟，月经量逐渐减少。当雌激素减少到不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

02

阵热潮红：部分女性血液中钙含量也有所下降，会出现阵热、脸红、出汗，并伴有头晕心慌，持续时间为一两分钟或12—15分钟不等。

03

心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

04

神经、精神障碍：部分女性血压上下波动明显，可能有情绪不稳定、性格变化、记忆力减退、周身不适等。

05

运动系统退化：出现腰、背、四肢疼痛的症状，部分妇女还出现肩周炎和颈椎病。

更年期健康指导

饮食调理、药物治疗、心理指导

饮食调理

1·大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆

含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等。

2·全谷类：燕麦、糙米、胚芽米

含丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安；燕麦、糙米、胚芽米还含大豆异黄酮。

3·坚果类：芝麻、核桃、杏仁

含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。

4·海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾，有助于补钙。

5·奶类：牛奶、酸奶

除了可补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，有助于维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。

6、水果类：樱桃、苹果

高膳食纤维水果有助于改善便秘；水果中的维生素C可抗氧化，延缓老化。

药物治疗

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02

03

1、雌激素替代治疗（HRT）：更年期主要是卵巢功能衰退，雌激素减少引起，HRT是为解决这一问题而采取的临床医疗措施，科学、合理、规范的用药并定期监测，HRT的有益作用将超过其潜在的害处。

2、其他对症治疗：若出现明显头痛、失眠等精神症状，可给予镇静剂，如安定、谷维素等；血压增高可给降压药。

3、中医治疗：中药汤剂，可配合针灸、耳穴贴压、穴位注射法方法。

心理指导

记忆力的减退使得更年期的母亲更加唠叨。如果打断她的唠叨，她会变得易怒，有时候会变得伤心、自卑。

情绪波动太大对她的身体会造成很多不好的影响，因此我们需要学会多多倾听。

谅解其出现急躁、发怒、焦虑、忧郁等消极情绪，避免发生冲突，并提供精神心理支持，协助病人度过困难时期。

妇科：薄雪

作者简介：

姓名：薄雪

学历：本科

职称：主管护师

主要从事护理类别：妇产科护理工作20年

图文编辑：龚文洁

审核：护理部

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