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1保养

　　1.用枕适当：人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎是有直接的影响的，最佳的枕头应该是能够支撑颈椎的生理的曲线，并且能够保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或者谷物的皮壳为宜。

喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使得颈部脱空。

其实枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适就会常造成落枕，反复的落枕往往就是颈椎病的先兆，要及时的进行诊治；另外还需要注意的是枕席，枕席则是以草编为最佳，竹席一则太凉、二则太硬，最好是不要用。

　　2.颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部的板滞疼痛。在秋冬季节最好穿高领衣服；天气稍热则在夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节的时候空调的温度不能太低。

　　3.姿势正确：颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能够减少劳累、避免损伤。低头是时间过长则会使肌肉变得疲劳，颈椎间盘出现一定的老化并出现慢性的劳损，会继发一系列的症状。最佳的伏案工作的姿势是颈部要保持正直，微微地前倾，切记不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部的运动或者是按摩；不宜头靠在床头或者沙发扶手上看书、看电视。

　　4.避免损伤：颈部的损伤也会诱发本病，除了需要注意姿势以外，乘坐快速的交通工具遇到急刹车，头部向前冲去则会发生“挥鞭样”损伤，因此要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可以适当地扭转身体、侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎的损伤；颈椎病急性发作的时候，颈椎一定要减少活动，尤其是要避免快速的转头，必要是时候要用颈托保护。

2锻炼

　　颈椎的锻炼是应该慎重的，要避免无目的的快速旋转或者摇摆，尤其是颈椎病的急性期、椎动脉型颈椎病或者脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的就必须持之以恒。

　　1.头中立位，前屈至极限后回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限后回复到中立位；右旋至极限后回复到中立位；左侧屈至极限后回复到中立位；右侧屈至极限后回复到中立位。动作宜缓慢、稍稍用力。锻炼时有的病人颈部可以感觉到有响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

　　2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

3预防慢性劳损

　　由于工作上的需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相互适应，又不重视业余的时间的平衡运动（与工作的姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者则作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。

预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，