颈椎腰椎疼
该怎么办？
对于常年久坐不动的办公族来说
颈椎病、腰椎病是脊柱病的常见疾病
颈椎病、腰椎病会对我们的
健康造成伤害
因此，大家平时在努力工作的同时
也要注意预防
下面就让专家给大家从脊椎病
该如何预防讲起
希望对大家有所帮助
一起来看看吧。
陈新良，医院骨关节科主任兼院长助理，副主任医师。年毕业于滨州医学院临床医学专业，从事骨科临床专业25年，医院进修，师从袁文博士生导师。年于德国法兰克福关节中心研修髋膝关节置换。作为科室负责人，主持创办了骨关节科，擅长各类骨关节疾病，骨肿瘤，脊柱及骨创伤的诊治，特别在关节置换手术方面有丰富的临床经验。专业特长：人工髋、膝、肩、肘关节置换，老年骨关节疾病的治疗，复杂的四肢骨折、骨盆骨折，颈椎、腰椎疾患的手术治疗。如何预防关节疾病
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首先还是要明确自己的关节是否有运动受限的情况，针对年轻人这些预防措施，膝关节在运动量最大的时候，是最容易出现问题的，包括踝关节。这些在咱们运动的时候，首先要做好热身运动，然后再循序渐进的增强一些力量，防止突然运动导致踝关节的扭伤，膝关节的一些半月板软骨或是交叉韧带的一些损伤。
另外就是咱们最常见的退行性的关节炎，老年性的关节炎的改变。尤其是膝关节，我们如何去预防呢？第一个是根据自己的实际情况对运动量要适当的把握。每个个体都不一样，有些人的运动量略大一点，有些人的运动量略小一点，要结合自己关节炎的病变的一些情况。
如果作为正常的关节，没有任何的不适的一些感觉的话，对老年人还是建议少做一些对关节过度磨损的活动，建议尽量减少爬山，剧烈运动等。如果是走平路，或者是快步走这种健步走还是提倡去做的。
运动过程中，还是根据前期讲的要做好热身，不要突然采取一些活动量比较大的剧烈运动，很容易损伤关节。
第二个，咱们日常的保养要注意保暖。在保暖的同时咱们到了一定的年龄，都会出现一定的骨质疏松。这样需要一些补钙的治疗方式。补钙需要通过一些药物，通过光照，通过适量的运动，让骨头的强度更好。这样更有效的改善关节炎的一些表现或者减缓关节炎退变的这种过程。
第三个就是运动量，这个预防咱们不要把好的关节过早的给它损坏掉，运动量的大小和选择运动的方式，要根据个体的行为选择不同的运动量。有些老年人可能一天能够走三万步，有些人走一万步他就受不了，所以运动量还是要进行一些个体化的选择，对老年人不建议做一些爬山。
预防颈椎腰椎
脊椎疾病
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如果你的颈椎或者是腰椎不好，在生活和工作习惯的改变情况下，不建议长时间坐，或者长时间弯腰。因为你只要是坐或者是弯腰，恐怕颈椎会长时间处于弯曲的状态，会容易造成后背部的肌肉劳损，导致脊柱不稳。或者脊柱周围的肌肉的延性改变出现颈椎腰椎这些局部的疼痛。同时久而久之，会导致一些颈椎病，腰椎间盘突出，出现一些神经症状。另外就是咱们好多年轻人，喜欢玩电脑，包括一些文职的人员，在电脑前坐。有些是在服务性质的柜台前长时间坐，一坐几乎就是一天，这样对颈椎和腰椎肯是不好的，在这里建议要有适当的活动和放松的的锻炼。这其中一般不建议长时间坐，一般以一个小时左右为宜，如果是坐了满一个小时左右，起码要拿出几分钟起来活动一下，包括挺挺腰、做一些颈部的保健操、抬抬头、适当的活动一下，哪怕只有三分钟、五分钟。
鼓励大家多到公园走一走，包括倒着走，在保护好自身的情况下，不要摔倒。倒着走对腰背肌的锻炼更有效，可以防止脊柱肌肉长时间处于一个疲劳状态引起的脊柱受损，椎间盘突出，或者局部的一些疼痛的情况。
大家在平时的生活中，不要长时间看手机、电脑、电视。在睡觉时，枕头的高度要注意。平卧的时候，肩和面部等宽这种高度的枕头，对颈椎也是一种保护的作用。这样通过大家日常生活和工作中注意方式方法，就能有效的预防这些颈椎和腰椎疾患给大家带来的生活和工作的不方便，能够减少这些疼痛，或者是出现后期这些严重问题，这样能做到有效的预防。
制作：尹一帆
编辑：王真桢
校稿：侯昊男
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